Ejercicios de dominadas

Los ejercicios de dominadas, debe realizarse sobre una barra fija colgándose de la misma, siendo siempre opcional el tipo de agarre de muy abierto o cerrado según el estímulo que queramos lograr. Es aconsejable que el agarre en supinación y con las manos separadas del ancho de los hombros, sin una distancia muy estrecha.

Para la buena realización, los brazos deben estar extendidos por completo y los hombros relajados. Debemos contraer los dorsales para elevar el pecho hacia la barra, hasta que la barbilla esté a la altura de la barra. Una vez arriba, descenderemos de modo controla, para evitar dejar caer el cuerpo y realizar un movimiento negativo del ejercicio.

No debes subir las rodillas para ayudarte, el cuerpo no debe balancearse sino que debe subir y bajar en línea recta y además, debes concentrar el trabajo muscular en los dorsales para no sobrecargar los músculos del brazo que pueden intervenir de manera errónea.

Controlado este movimiento y agarre, podremos variar el agarre, cuanto mayor distancia haya entre una mano y otra sobre la barra, más se trabajarán los dorsales superiores. Para trabajar por el contrario  el dorsal inferior y pectoral, coloca las manos más cerca para ejercitarte en agarre cerrado.

Para aquellos principiantes es ideal que comiencen con ayuda para alcanzar la barra y para descender con mayor control y realizar algunas repeticiones en barra fija y terminar la serie haciendo jalones con polea.

Las dominadas son un ejercicio difícil de realizar correctamente, y es recomendable que un monitor supervise y controle el trabajo que realices.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.