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Biceps y Abdominales

Biceps ¿Cómo se realiza el curl de bíceps araña?

Hoy te presentamos un ejercicio que seguramente te va a gustar mucho y se llama curp de biceps de araña.

Si quieres hacer este ejercicio que te ayudará a fortalecer los brazos de la forma correcta,  el primer es conseguir una barra. la barra debe estar perfectamente alineada para que no se vaya a caer.

Puedes conseguir un banco predicador y segurar la barra en él.

Te vamos a dejar un video para que veas como lo puedes hacer correctamente

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=TVjOooXvzO8[/youtube]

¿qué músculos se trabajan con este tipo de ejercicio?

  • Bíceps braquial
  • Braquioradial
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Braquial
  • Deltoides delantero

 

Abdominales: plancha lateral

Este tipo de ejercicios debes colocar una esterilla en el suelo y acostarte sobre ella de forma lateral. Apoya una mano en el suelo y pega la otra al lateral de tu cuerpo. La idea principal es que puedas elevarte sólo con una mano y mantenerte en esta postura.

Las piernas deben estar rectas y los pies lo más juntos posible.

Una vez que estés en la posición correcta, todo lo demás vendrá muy fácil. Debes aguantar el máximo tiempo en esta posición.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bRivOELQVOs[/youtube]

Este ejercicio es isométrico, es decir, no necesitas moverte del lugar para poder hacerlo.

¿Qué estás trabajando con este ejercicio?

  • Abdominales laterales
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Deltoides frontal
  • Deltoides trasero
  • Trapecio medio
  • Tríceps braquial

 

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