Biceps y Abdominales

Biceps ¿Cómo se realiza el curl de bíceps araña?

Hoy te presentamos un ejercicio que seguramente te va a gustar mucho y se llama curp de biceps de araña.

Si quieres hacer este ejercicio que te ayudará a fortalecer los brazos de la forma correcta,  el primer es conseguir una barra. la barra debe estar perfectamente alineada para que no se vaya a caer.

Puedes conseguir un banco predicador y segurar la barra en él.

Te vamos a dejar un video para que veas como lo puedes hacer correctamente

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=TVjOooXvzO8[/youtube]

¿qué músculos se trabajan con este tipo de ejercicio?

  • Bíceps braquial
  • Braquioradial
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Braquial
  • Deltoides delantero

 

Abdominales: plancha lateral

Este tipo de ejercicios debes colocar una esterilla en el suelo y acostarte sobre ella de forma lateral. Apoya una mano en el suelo y pega la otra al lateral de tu cuerpo. La idea principal es que puedas elevarte sólo con una mano y mantenerte en esta postura.

Las piernas deben estar rectas y los pies lo más juntos posible.

Una vez que estés en la posición correcta, todo lo demás vendrá muy fácil. Debes aguantar el máximo tiempo en esta posición.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bRivOELQVOs[/youtube]

Este ejercicio es isométrico, es decir, no necesitas moverte del lugar para poder hacerlo.

¿Qué estás trabajando con este ejercicio?

  • Abdominales laterales
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Deltoides frontal
  • Deltoides trasero
  • Trapecio medio
  • Tríceps braquial

 

¿Estás buscando más ejercicios?

Ejercicios para realizar con la pelota

Abdominales

ejercicios durante el embarazo

Ejercicio aeróbico

ejercicios para pechos más firmes

 

Yes4All JXLX Cable tríceps, Accesorio de máquina de Ejercicio, desplegable-Longitud de Cuerda Pulgadas, Unisex, B. 27"-Rojo, Negro
Yes4All JXLX Cable tríceps, Accesorio de máquina de Ejercicio, desplegable-Longitud de Cuerda Pulgadas, Unisex, B. 27"-Rojo, Negro
12,59€
Amazon.es
XAGOFIT Cuerda para tríceps, cuerda gruesa trenzada, asas de agarre antideslizantes, accesorio para máquina de gimnasio, para bíceps, tríceps, hombros, abdominales y músculos de brazos, para gimnasio
XAGOFIT Cuerda para tríceps, cuerda gruesa trenzada, asas de agarre antideslizantes, accesorio para máquina de gimnasio, para bíceps, tríceps, hombros,...
Amazon.es
QWORK® Barra Bíceps, Barra Recta para Maquina de Musculacion (40,5 cm)
QWORK® Barra Bíceps, Barra Recta para Maquina de Musculacion (40,5 cm)
14,45€
13,98€
Amazon.es
Culturismo. Programas de especialización para grupos musculares: Rutinas de Entrenamiento Aumento de Masa Muscular y Fitness para Pectorales, Dorsales, Hombros, Piernas, Brazos, Abdominales
Culturismo. Programas de especialización para grupos musculares: Rutinas de Entrenamiento Aumento de Masa Muscular y Fitness para Pectorales, Dorsales,...
16,95€
Amazon.es
Bullworker X5 Pro - Equipo de ejercicio isométrico de 28 pulgadas, equipo de entrenamiento de fuerza portátil en casa, equipo de gimnasio para espalda, hombros, bíceps, tríceps, abdominales, pecho y
Bullworker X5 Pro - Equipo de ejercicio isométrico de 28 pulgadas, equipo de entrenamiento de fuerza portátil en casa, equipo de gimnasio para espalda,...
199,00€
Amazon.es
Amazon price updated: 11 julio, 2025 22:43

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.