Aerobic para Personas que Empiezan

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Las personas que  no pueden pagarse un asesor para que les inicie en el ejercicio, tienen que empezar a ver cientos de tutoriales para conseguir no dañarse mientras hace ejercicio y aprender lo máximo posible.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Para diferenciar el ejercicio aeróbico de otros ejercicios podemos definirlo como un ejercicio que se hace a una intensidad baja, durante al menos dos minutos, siempre y cuando e movimiento sea repetitivo. Aerobic

Los ejercicios aeróbicos más comunes y tradicionales son:

  • Correr
  • saltar
  • nadar
  • caminar
  • esquiar
  • pedalear

Plan de programa aeróbico:

ejercicios aerobicos

  • Si vas a hacer un plan en casa, lo mejor es que elijas un plan base, es decir, nada de ejercicios fuertes ni demasiado tensos porque se pueden causar lesiones serias.
  • La frecuencia con la que hagas el ejercicio, debe ser entre dos y tres días a la semana.  Intenta que sean alternos para que no pases muchos días sin hacer ejercicio.
  • En cuando a la duración, al principio deberá ser de 20 minutos que luego podrá extenderse a una hora. Jamás se debe forzar más tiempo del debido, ya que lo que se conseguirá es que salgan agujetas

Qué efectos tiene el ejercicio aeróbico:

  • Si los ejercicios que se llevan a cabo son de baja intensidad, a los 20 minutos de practicarlos se empezarán a quemar grasas
  • Si los ejercicios que se llevan a cabo son de velocidad moderada, mejora la resistencia y el sistema cardio – vascular
  • Si los ejercicios que se levan a cabo son de alta velocidad, se empieza a notar el cuerpo más duro y capacidad de llevar oxígeno.

 

  • Por último, tenemos la zona de máximo consumo. Es el nivel más alto y sólo las personas que llevan años, pueden trabajar a este nivel. Normalmente, estos ejercicios se hacen durante muy poco tiempo. Los atletas de alto rendimiento no pueden hacerlo muy a menudo tampoco, porque puede causarle lesiones graves.

 

 

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