Con la llegada del verano, todas queremos lucir perfectas en la playa, lo que hace que tengamos que esforzarnos un poco más en todo lo relacionado con conseguir un cuerpo 10 y unos glúteos perfectos. Todos los tipos de ejercicio para el cuerpo, son una combinación perfecta cuando podemos conseguir incluir, correr o caminar, ya que además de moldear el cuerpo, te ayuda a estar en completa armonía.
Trabajar los glúteos para que sean perfectos este verano
A la hora de trabajar los glúteos, debemos saber que debe complementar, son una buena dieta y un poco de ejercicio cada día. No se puede trabajar todo el día la zona, sin tener una dieta equilibrada que incluya proteínas.
Si no estás acostumbrado/a a tener que hacer ejercicio, lo mejor es comenzar a caminar o correr durante unos 30 minutos, al menos 4 veces por semana. Este tipo de entrenamiento de cardio te ayudará tonificar las piernas.
Además de eso, debes comenzar a hacer muchas sentadillas, ya que esto te permitirá tener los glúteos más envidiables que puedas haber imaginado nunca. Es cierto que este músculo tarda un poco en formarse, sobre todo si lo que queremos es conseguir hipertrofia, es decir que crezca un poco más. En este último caso, tenemos que añadir a nuestros ejercicios diarios un poco de peso.
Cómo se hacen las sentadillas de la forma correcta
Al hacer las sentadillas, debes enfocarte en el derriete hacia atrás y jamás sobrepasar los pies, ya que esto podría crear lesiones graves.
La recomendación para tener unos glúteos perfectos este verano es hacer 4 series al día de 15 repeticiones al día. Debes ir aumentando el número de repeticiones cada dos semanas, con el fin de que tus piernas ganen resistencia y cada vez necesites hacer más. Las sentadillas son el ejercicio perfecto, porque además de tonificar los glúteos, son capaces de dar otros muchos beneficios al cuerpo como por ejemplo:
- Capacidad para mejorar la resistencia y la fuerza en las piernas.
- Favorece la salud en todas las articulaciones y aumenta en gran medida la flexibilidad.
- Puedes tonificar la parte de los abdominales, ya que se trabaja esta zona al completo.
- En caso de que trabajes sentado, este ejercicio cada día te ayuda a mejorar la postura.
- Te ayuda a aumentar la masa muscular y puedes comenzar a lucir unas piernas más bonitas.
En resumen
Para tener unos buenos glúteos este verano, debes mantener la combinación ideal de un ejercicio cardiovacular sentadillas, además de una buena dieta rica en proteínas.
Si no puedes hacer el ejercicio todos los días, el mínimo es 4 veces por semana y no olvides aumentar las sentadillas de forma gradual en cada una de ellas.
Artículo práctico, el glúteo es una zona que requiere trabajo para fortalecerla y suele ser motivo de preocupación para muchos/as. Yo también soy fan de las sentadillas, ofrecen resultados no solamente estéticos, sino también a nivel funcional y creo que es una buena manera de adquirir el hábito de entrenar y fortalecer la parte inferior del cuerpo con el objetivo de progresar y ampliar la rutina con otros ejercicios beneficiosos para el glúteo como pueden ser el hip thrust o el peso muerto rumano.