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Gimnasia facial

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Para los parpados debe girar los ojos hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, repitiendo de 20 a 25 veces, descanse y repita la serie 5 veces mas.Para las mejillas...

Ejercicios para los glúteos.

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Ejercicio nº 1Párese con las piernas abiertas a la altura de las caderas, agarrando una silla o algún instrumento que le sirva de apoyo, doblando la pierna izquierda y apoyando su cuerpo sobre ella,...

Fortaleciendo las piernas.

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A continuación pasaremos a describirle una serie de ejercicios físicos para fortalecer las piernas, los cuales deben complementarse con una dieta nutritiva y baja en calorías, y debe mantenerse siempre bien hidratado.Camine diariamente unos...

Gimnasia para trabajar tríceps

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Durante 10 o 15 minutos previos realice calentamiento físicoColóquese con las rodillas y las piernas cruzadas, las manos contra el piso, los brazos estirados y aparatados sobre la altura de los hombros y el...

Ejercicios para pectorales.

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Realice calentamiento previo, puede ser con bicicleta, caminata o ejercicio aeróbico.Ejercicio número 1:Estando parado con las piernas abiertas, las rodillas un poco flexionadas, la columna recta, los brazos doblados formando un ángulo de 90...

Ejercicio para fortalecer las caderas.

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Antes de comenzar con la rutina de ejercicios físicos debe realizar calentamiento, puede ser con la bicicleta, ejercicio aeróbico o caminata.Acuéstese en el piso sobre el lateral derecho, apoye la cabeza, estire el brazo,...

La vuelta al Colegio. Consejos.

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A penas hemos empezado las vacaciones y ya saco este tema, pero quizás sea bueno tenerlo en cuenta cuanto antes para poder aplicarlo llegado el momento. Ojalá sirva a alumnos, padres y profesores, e...

Abdomen plano

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Para conseguir un abdomen plano aquí le sugerimos una serie de ejercicios.Párese enfrente de las pesas, con las piernas estiradas y la columna recta, agáchese y levante las pesas manteniéndolas cerca de las piernas...

Ejercicios para embarazadas

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En primer lugar inhale por la nariz, levante los brazos y mantenga la respiración y baje los brazos. Vuelva a inhalar por la nariz levante los brazos nuevamente y estírelos lo más que pueda...

Ejercicios para aliviar el dolor de hernia de disco

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Se produce hernia de disco cuando los discos intervertebrales se rompen y el disco se desliza hacia fuera y aprieta los nervios de la columna. Lo más común es que la hernia sea sobre...

Ejercicios acuáticos

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En esta ocasión vamos a realizar ejercicios en el agua para lograr estirar el músculo rápidamente.En posición de cuclillas haga un salto vertical para estirar y contraer los músculos, es importante que lo realice...

Ejercicios post operación de cadera

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Para sentarse debe hacerlo en una silla o sillón que tenga reposabrazos, como mínimo debe tener de altura 60 cm. y si utiliza almohadones procure que sean lo más bajo posible.La manera en la...

Ejercicios para la movilidad y fuerza del diafragma

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La función más importante de los pulmones es realizar el intercambio entre el oxígeno y el anhídrido carbónico. Para realizar esta función es fundamental el movimiento de los músculos intercostales y el diafragma.Se recomienda...

Ejercicios para la fortificación de los tobillos

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Los ejercicios que le describiremos a continuación son excelentes para la recuperación del tobillo luego de haber sufrido un esguince.Con una banda realizar estiramientos, coloque una banda en cada tobillo y cruce las piernas,...

Trabajar todos los músculos. Rutina de iniciación.

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El Ejercicio Fisico es importante para el desarrollo muscular y el mantenimiento de las articulaciones, para nuestra salud en general. Si estas comenzando a levantar pesas te recomiendo que primero empieces con una rutina...

Claves para mantenerse activo en la tercera edad

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Mantener una alimentación variada y lo suficientemente completa como para mantenerse con energía y bien nutrido, siendo la base de esta alimentación las frutas y las verduras, el consumo de productos lácteos descremados y...