Probablemente la creatina sea el artículo de nutrición deportiva más popular y demandado en los centros profesionales de venta de este tipo de complementos. Diversos estudios señalan que la cifra de negocio anual de los productos y complementos de creatina supera los 200 millones de dólares, sólo en los Estados Unidos. A continuación te mostramos algunos datos que, probablemente, desconocías acerca de esta sustancia.
Producción natural de creatina
En efecto, el cuerpo humano opera como si fuera una especie de fábrica natural de creatina. Una persona metaboliza aproximadamente un 1.2% de la creatina que almacena, de acuerdo con diferentes estudios médicos. El cuerpo humano recibe en torno a un gramo de creatina diaria de manera natural a partir de una dieta estándar. Los alimentos ricos en proteínas, especialmente pescados y aves, son las fuentes naturales de creatina que podemos encontrar más a mano.
Dosificación para deportistas
El Centro Médico Beth Israel establece que para rutinas de bodybuilding y musculación de alta intensidad y frecuencia, el calendario de dosificación comienza con una ingesta preliminar de entre 15 y 30 gramos de creatina, dividida en dos o tres dosis, durante 4 días, seguida de una ingesta diaria de entre 2 y 5 gramos al día a partir de ese momento.
La capacidad de la creatina de penetrar en las células musculares puede verse incrementada si se combina con la glucosa u otros carbohidratos simples. Algunos expertos han demostrado que la cafeína puede bloquear el efecto de la creatina en el desempeño deportivo.
Creatina y rutinas de musculación
La creatina es muy popular en prácticas deportivas como el culturismo o la musculación, ya que incrementa la respuesta del deportista en rutinas de alta intensidad y, asimismo, permite que los periodos de recuperación se acorten. Por eso está especialmente indicada su ingesta para deportistas como los body builders o los atletas que participan en disciplinas de velocidad, en las que la explosividad e intensidad del esfuerzo tiene lugar a altos niveles pero durante periodos de tiempo muy cortos.
Otras ventajas
Empleada en su justa medida, la creatina podría tener otras muchas ventajas más allá de su aplicación deportiva. En este sentido, hace algunos años, un estudio desarrollado en la Universidad de Sydney demostró que la sustancia podía tener efectos muy beneficiosos para la memoria y mejora de los procesos mentales.
Como vemos, la creatina puede ayudarnos a cumplir con el viejo principio latino del mens sana in corpore sano. No obstante, antes de consumir este tipo de suplementos, es necesario contar con la ayuda de expertos en nutrición y suplementación deportiva.
