Consejos de nutrición deportiva

La mejor parte de alimentarte para alcanzar tu máximo rendimiento en el deporte es que no significa que tengas que seguir una dieta especial y extrema, tampoco tomar suplementos. Solo consiste en consumir los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en tu rutina de alimentación para mantenerte sano y en forma, y así sacarle el mayor provecho al ejercicio que estás realizando.

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Para tener un cuerpo más saludable, y el combustible que necesita es necesario que ingieras una amplia variedad de alimentos. En lo que respecta a ganar fuerzas para rendir en el deporte a largo plazo, es importante que ingieras comidas y snack saludables, para que puedas obtener todos los nutrientes que necesita tu cuerpo. Existen dos elementos fundamentales a la hora de alimentarnos: las vitaminas y los minerales

Aparte de ingerir la cantidad adecuada de calorías, los deportistas y aquellos que llevan una vida fitness necesitan obtener una variedad de nutrientes de los alimentos que ingieren para mantener un buen rendimiento. Entre esos nutrientes, se incluyen las vitaminas y los minerales. El calcio y el hierro son dos minerales muy importantes para los deportistas. Se encuentran en legumbres, en hortalizas, en hojas verdes, lácteos como yogurt o queso y en carnes.

Los deportistas pueden necesitar una mayor cantidad de proteínas que aquellos que llevan vidas menos activas o sedentarias. La mayoría de las proteínas se obtienen en una cantidad suficiente a través de una dieta saludable. El pescado, la carne magra, la carne de aves de corral, los huevos, los lácteos, los frutos secos, la soja y la mantequilla de cacahuete son alimentos ricos en proteínas.

Se deben evitar los suplementos deportivos, estos se venden con la promesa de mejorar el rendimiento físico. Pero hay muy pocos que realmente ayudan, y algunos hasta pueden ser perjudiciales. Por eso, en caso de que quieras consumir suplementos tendrás que hacerlo con ayuda de un profesional médico que te guíe en cuál es el correcto para tu cuerpo.

Por último, 5 pequeños consejos que son muy importantes y tal vez no los sabías:

1)Tendrás que comer al menos 45 minutos antes de hacer deporte, ya que este es el tiempo mínimo para que tu cuerpo tenga el combustible necesario para entrenar.

2) No es bueno hacer comidas muy abundantes antes del entrenamiento, con algo fresco y saludable es suficiente para estar preparado para el ejercicio, de lo contrario vas a sentir tu cuerpo muy pesado y sin ganas de entrenar.

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3) Consumir alimentos alcalinos, ricos en vitaminas y minerales (frutas, verduras y cereales) es esencial antes del entrenamiento.

4) Tomar batidos deportivos antes y después del deporte te ayudará a mantener tu cuerpo sano. Hay muchísimas opciones, pueden ser de frutas, podes agregarle verduras como espinaca o apio e incluso frutos secos.

5) Es indispensable descansar correctamente y dormir 8 horas cada día.

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