Los ejercicios para el tríceps son esenciales si quieres ver aumentar el diámetro de tu brazo. Este musculo que se localiza justo por detrás del brazo, sirve esencialmente para extender el codo.
El tríceps es un músculo pequeño, por lo que necesita un entrenamiento exclusivo para mantener la estética de todo el brazo cuando estés en un plan de entrenamiento muscular. Si entrenas bien el músculo ganarás en volumen por lo que dicho entrenamiento otorga tensión a la piel y eliminando aquella piel flácida.
Para realizar este ejercicio es recomendable que estés de pie con las piernas juntas y el tronco recto. Toma unas mancuernas y coge el peso con el que te veas cómodo para realizar el ejerció de precalentamiento, siendo recomendable para principiantes máximo de 5 kg, luego coloca las manos por detrás de la cabeza a la altura de la nuca. Extiende los brazos en diagonal (hacia arriba-adelante) de modo que puedas verte las manos, al tiempo que inspiras; exhala volviendo a la posición inicial. Trabaja en dos series de 20 repeticiones.
Otro tipo de ejercicio es la cuadrúpeda, con las manos y rodillas apoyadas en el suelo, toma una sola mancuerna. Pega el codo del brazo que tiene la mancuerna al costado del cuerpo. Extiende ese brazo sin mover el codo de su lugar al tiempo que inspiras, vuelve exhalando. Haz unas 15 repeticiones en cada lado.
Por último de pie y con una silla detrás, coloca las manos sobre el borde de la misma, con los dedos apuntando hacia adelante. Los codos deben estar lo más cerca que puedas uno de otro y con las piernas flexionadas formando un ángulo de 90º y separadas el ancho de caderas. Por último flexiona los brazos al tiempo que inspiras, lo que a su vez irá acompañado con un descenso de la cadera. Vuelve a la posición inicial expirando. Hacer unas 4 repeticiones.
