
Continuando con los antebrazos de manera paralela al piso mientras se va tirando lentamente de la barra, al mismo tiempo debemos contraer los músculos de la espalda, los codos deben llegar hasta la altura del cuerpo, debemos inhalar mientras realizamos este movimiento.
Debemos volver a la posición de inicio suavemente, al mismo tiempo exhalamos y repetimos el movimiento.
Para realizar este ejercicio con mancuerna en una mano, debemos poner una rodilla en un banco de manera horizontal y la otra pierna sobre el piso. El cuerpo debe inclinarse hacia adelante y la mano del mismo lado de la pierna que se encuentra en el banco debe estar apoyada, procurando siempre mantener la columna recta, se agarra la mancuerna y con el antebrazo perpendicular al piso se levanta la mancuerna hasta la cadera y suavemente se vuelve a la posición de inicio.