Estabilización de los pies al realizar abdominales

La estabilización de los pies durante la realización de los abdominales, puede ser una técnica efectiva, siempre y cuando tú estés usando la forma apropiada para hacer el resto del ejercicio. El objetivo de cualquier ejercicio de los músculos abdominales aislados es trabajar los músculos abdominales sin trabajar otros músculos alrededor de las caderas. Cuanto más se aíslan los músculos abdominales, más eficaz será el ejercicio y mayores serán sus resultados.

Para disfrutar a tope de estabilizar tus pies durante los abdominales, colócalos en forma floja, por debajo del borde de un sofá o de otro mueble pesado. Para que sea más eficaz aislar tus músculos abdominales, dobla las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados y coloca los pies contra una pared. Evita tener a alguien que rígidamente mantenga presionados tus pies, ya que algunas investigaciones sugieren que pueden trabajar los músculos de la cadera que los músculos abdominales.

Cuando estés listo para comenzar el ejercicio:

* Dobla los brazos sobre el pecho, en lugar de juntar las manos detrás del cuello o la cabeza.
* Levanta lentamente la cabeza y los hombros del piso.
* Mantén la posición por tres respiraciones profundas.
* Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Mantén tus movimientos suaves y controlados, permitiendo que tus músculos abdominales hagan todo el trabajo.

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