Los ejercicios que vamos a repasar hoy son para personas que hayan tenido alguna lesión de rodilla, como pueda ser una operación de ligamentos o algún hueso roto, en definitiva, alguien que haya estado inmovilizado.
Además, les recomendamoz visitar este enlace si quieren aprender anatomía de rodilla.
Ejercicios para Muslos y Glúteos
Ejercicio 1
- Acuéstese sobre su espalda y levante suavemente la pierna extendida hasta formar un ángulo recto.
- Conserve esta posición durante 10 o 15 segundos y luego bájela suavemente.
- Repita el ejercicio 20 veces alternando las piernas.
- Para trabajar la zona anterior al muslo debe realizar este ejercicio dejando el pie en ángulo recto, y si desea trabajar la parte interior del músculo coloque los dedos mirando hacia fuera.
Ejercicio 2
- Manteniendo la misma posición anterior doble la rodilla lo mas que le sea posible y trate de tocar con el muslo de la pierna la zona abdominal.
- Luego estire bien la rodilla junto con la otra pierna para bajarlas suavemente hasta que toque el piso.
Ejercicio 3
- Recuéstese sobre el abdomen, doble la rodilla y trate de tocar con su talón, el glúteo del mismo lado.
- Luego estire las piernas y póngase de rodillas como si fuese a coger algo de arriba.
Ejercicio 4
- Siéntese sobre una superficie donde las piernas le queden colgadas y levante las piernas alternándolas y estírelas lo mas que pueda inmovilizando las rodillas y los muslos.
- Baje la pierna que anteriormente tenia levantada y dóblela lo mas que pueda, para reforzar el ejercicio puede colocarse peso aumentándolo de a poco.
Ejercicios para los pies (que inciden en la pierna)
Para complementar estos ejercicios se recomienda realizar los siguientes ejercicios con los pies.
- Flexiones los dedos estirándolos y arrollándolos, para hacerlo mejor podemos ayudar con la mano
- luego intente tomar una pelota pequeña o algún objeto con los dedos
- estos ejercicios realícelos cuidadosamente, incrementando la intensidad poco a poco.
