Perder peso y ganar algo de masa muscular magra es un objetivo común entre los hombres, y elegir los mejores ejercicios para quemagrasas puede hacer que suceda más temprano que tarde. Ajustar la composición de su cuerpo puede ayudar a contribuir a algo más que sentirse seguro acerca de cómo se ve, también podría reducir potencialmente su riesgo de enfermedad metabólica, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y presión arterial alta que acompaña al exceso de grasa corporal.
Cuando se combina con una dieta nutritiva y con control de calorías , el ejercicio es una forma muy eficaz de perder peso y quemar grasa. Un entrenamiento quema calorías y también puede afectar su tasa metabólica. Sin embargo, cuando se trata de entrenamientos para quemar grasa y perder peso, no todas las formas de ejercicio son iguales. Ciertos entrenamientos y ejercicios lo ayudarán a quemar calorías y cambiar su metabolismo a un modo de quema de grasa más que otros, por lo que si tiene grandes objetivos de pérdida de peso, siga leyendo para obtener una lista de los mejores entrenamientos para quemar grasa.
¿Cómo quema grasa el ejercicio?
Antes de profundizar en los ejercicios y entrenamientos específicos que queman grasa, es útil abordar el significado de «quema de grasa». Cuando la mayoría de las personas dicen que quieren perder peso, quieren decir que quieren perder grasa corporal. “Peso” también se refiere a la masa magra, que incluye músculos, huesos, órganos, etc., por lo que los entrenamientos para quemar grasa están diseñados para ayudarlo a perder grasa corporal.
Los mejores entrenamientos para quemar grasa
Los mejores entrenamientos para quemar grasa queman una cantidad significativa de calorías durante el ejercicio, aumentan su tasa metabólica después o lo ayudan a convertirse en una máquina para quemar grasa al aumentar la masa corporal magra. A continuación, compartimos los mejores entrenamientos para quemar grasa.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Los entrenamientos HIIT , que involucran episodios repetidos de ejercicio muy vigoroso y períodos de recuperación, son de lejos la mejor manera de quemar grasa. Las investigaciones indican que los entrenamientos HIIT queman tantas calorías como un entrenamiento de intensidad moderada y constante en un tercio a la mitad del tiempo. Además, la alta intensidad de HIIT aumenta significativamente la poscombustión de EPOC, acelerando su metabolismo hasta 24 horas después del ejercicio. Los excelentes ejercicios HIIT para quemar grasa incluyen burpees , saltos de caja, saltos en cuclillas, saltos de tijera , saltar la cuerda, boxeo / golpe con saco de velocidad, carreras de velocidad y correr escaleras.
Entrenamiento de fuerza
Según los ejercicios que elija y las cargas que levante, los entrenamientos de fuerza pueden quemar muchas calorías. Los ejercicios para todo el cuerpo y los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y cargadas de energía, especialmente con pesos pesados, gastan mucha energía. Sin embargo, la verdadera recompensa de los entrenamientos de fuerza proviene de los beneficios metabólicos que se obtienen al desarrollar masa muscular. Para apoyar mejor la hipertrofia muscular, use pesas pesadas para menos repeticiones.
Pliometría
La pliometría implica movimientos explosivos y un rápido desarrollo de la fuerza. Puede pensar en los pliométricos como «entrenamiento de salto», con estos ejercicios pliométricos como saltos en cuclillas, burpees y saltos de caja. Estos ejercicios no solo son exigentes para su sistema cardiovascular, sino que también involucran grandes grupos de músculos. Al igual que los entrenamientos HIIT, los ejercicios pliométricos aceleran su metabolismo durante horas después de que finaliza el entrenamiento.
