Las actividades físicas que cumplen las recomendaciones diarias.

Se recomienda que los niños y los adultos jóvenes realicen por lo menos 60 minutos de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular por día, de esta manera también se fortalecerán los huesos y se contribuirá a un mejor desarrollo. Éstos son ejemplos de actividades que cumplen con estas recomendaciones.

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada

* Turismo activo o aventura, como el senderismo, el patinaje sobre hielo, o el patinaje sobre ruedas
* Montar en bicicletas
* Caminar a paso rápido

Ejercicio aeróbico con intensidad vigorosa

* Juegos de correr y perseguirse.
* Montar en bicicleta
* Saltar la cuerda
* Las artes marciales, como el karate, por ejemplo.
* Correr
* Deportes como el fútbol, el hockey sobre césped o hielo, el baloncesto, la natación y el tenis

Para fortalecer los músculos

* Juegos como el remolcador de guerra
* Flexiones de los brazos (con las rodillas en el suelo)
* Resistencia a las bandas de ejercicios con el peso corporal.
* Saltar la cuerda o trepar a los árboles
* Hacer abdominales
* Hacer sentadillas

Para fortalecer los huesos

* Los juegos como la rayuela
* Saltar, brincar, saltar la cuerda
* Correr
* Trotar
* Deportes como la gimnasia, el baloncesto, el voleibol y el tenis.