Para determinar tu frecuencia cardíaca ideal, puedes hacer un cálculo matemático. Si estas apuntando a una meta de ritmo cardíaco de 70 a 85 por ciento:
– Resta tu edad a 220. Este es un cálculo aproximado de tu ritmo cardíaco máximo.
– Determina el extremo inferior de tu ritmo cardíaco multiplicando tu frecuencia cardiaca máxima por 0,7.
– Determina el extremo superior de tu ritmo cardíaco multiplicando tu ritmo cardíaco máximo por 0,85.
Entonces, ¿cómo se utiliza esta información?
Para comprobar tu pulso sobre la arteria carótida, coloca los dedos índice y mayor en el cuello hacia el lado de la tráquea. Para comprobar el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón encima de la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar. Cuando sientas el pulso, mira tú reloj y cuenta el número de latidos en 10 segundos. Multiplica este número por 6 para obtener el ritmo cardíaco por minuto.
Si tienes un ritmo cardíaco irregular o está tomando medicamentos que afectan el ritmo cardíaco, consulta con tu médico sobre la mejor manera de medir la intensidad del ejercicio.
Disfruta de las recompensas
Obtendrás el máximo provecho de tus entrenamientos si realizas los ejercicios con la intensidad adecuada. Si no sientes ningún esfuerzo o el ritmo cardíaco es demasiado bajo, coge el ritmo. Si te preocupa porque te estás exigiendo demasiado o tu ritmo cardíaco es demasiado alto, debes parar un poco.
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