La pandemia ha obligado a numerosas personas que disfrutan del ejercicio y el entrenamiento, a volver a la cinta de correr. Un dispositivo muy útil para poder hacer actividad física en el interior de casa, y con el que podemos disfrutar diferentes rutinas y niveles de intensidad para quemar calorías y tonificar nuestro cuerpo. En este post exploraremos algunas de las principales formas de aprovechar al máximo el entrenamiento con una cinta de correr en la propia casa.
Calentamiento, indispensable para evitar lesiones
El calentamiento previo a cualquier ejercicio, pero especialmente antes de una rutina en la cinta de correr, es indispensable para que nuestro cuerpo se vaya preparando de manera progresiva para la actividad. Esto evita lesiones en articulaciones, músculos y tendones. Una buena forma de hacer el calentamiento es trotar de manera suave entre 7 y 10 minutos en las configuraciones 1 y 2 de la cinta.
Series en cinta
Puedes aprovechar al máximo la cinta de correr realizando una rutina de carrera progresiva por 5 minutos. Puedes volcar el tipo de ruta y distancia que ibas a llevar adelante si hubieras salido al aire libre (400, 500, 1000 metros) y mantener el mismo ritmo e intensidad mientras practicas en la propia cinta por 5 minutos.
Cambios de ritmo
Puedes darle mayor variedad a tu ejercicio de carreras en la cinta con cambios de ritmo variados. Esto se puede ir modificando de manera progresiva y controlada, buscando a la vez mantener un control en nuestro ritmo cardíaco para que no haya sobresaltos. Es habitual que uno, por estar en un entorno controlado, descuide tiempos e intensidad. Es importante estar atentos y lograr estabilidad pero sin excesos.
Trail running –acumulación de desniveles
Un entrenamiento especialmente útil cuando estamos previendo una carrera en la montaña, con diferentes grados de desnivel. Al realizar este tipo de rutinas, fortalecemos los músculos de las piernas para poder soportar con un mejor rendimiento la carrera en subida. En la cinta de correr, este tipo de rutinas se configuran mediante los grados de inclinación que permite cada máquina.
Las cintas de correr profesionales suelen tener distintos niveles de configuración para simular carreras en subida o bajada con distintos grados de inclinación.
Entrenamiento en cinta para perder peso
Una buena rutina para entrenar en la cinta de correr y perder peso, incluye diferentes ritmos y variaciones de caminata y carrera.
5 minutos de caminata ligera con pendiente de 3 a 5%.
5 minutos de trote suave con pendiente de 0 a 15%.
5 minutos de carrera suave con pendiente de 0,5%.
5 minutos de trote progresivo.
Este tipo de rutinas ayuda, y puede ver sus efectos mejorados si lo repetimos en dos bloques completando un ciclo de entrenamiento de 40 minutos.
El regreso de la cinta de correr
Pese a que con el tiempo aparecieron nuevas máquinas de gimnasio que se volvieron muy populares, la cinta de correr volvió a estar en boca de todos cuando la pandemia obligo a muchas personas a dejar de asistir al gimnasio. Es un dispositivo relativamente común de encontrar en casas de personas interesadas en el fitness.
