3 Tipos de Pisada. Neutra, Pronador o Supinador

La tienda de deporte Decathlon hizo muy famosa la pregunta ¿Soy pronador o supinador? debido a uno de sus anuncios.

Aunque muchas personas se lo toman a broma debido a dicho anuncio, es muy cierto que tener estos aspectos en cuenta es muy importante, sobre todo para personas que se dedican a correr, caminar varias horas, e incluso para caminatas de la vida diaria.

Tener unas zapatillas adecuadas a nuestro tipo de pisada es importante para prevenir lesiones en el atletismo.

Hoy os explicamos los tipos de pisadas y como saber cual es la nuestra.

Vídeo sobre los tipos de pisada

Cómo veremos más adelante existen varios tipos de pisadas, y para ello puede ser bueno tener unas plantillas o zapatillas diferentes.

Aunque aquí vemos algunos trucos para saber que tipo de pisada tenemos, lo ideal es que un podólogo corrobore el diagnóstico:

¿Pronador o supinador?
Analiza las zapatillas que ya usastes

Una buena manera de ver que tipo de pie tenemos es analizar las zapatillas que ya utilizamos con anterioridad. Debiendo tener en cuenta:

Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie. La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.

Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie antes que otras partes de la zapatilla.

Otro pequeño truco para averiguar si eres pronador, supinador o pisada neutra es el siguiente:

• Estando descalzo y con los pies juntos
• Flexionar varias veces las rodillas (por ejemplo, 3 veces)
• Y si en la última ocasión tus rodillas quedan como en la imagenes tienes:

– Pisada neutra si tus piernas quedan paralelas

– Pisada de pronador si tus rodillas quedan separadas

– Pisada de supinador si tus rodillas chocan

¿Pie Cavo o Plano? ¿Pronador o Supinador?

Hablamos de este aspecto, pues evidentemente tu tipo de pie influye en tu tipo de pisada, y analizar una cosa nos ayuda a descubrir la otra.

Tal y como vemos en la imagen:

• Si tu pie es cavo (con mucho puente) tu pisada será de supinador.
• Si tu pie es plano (toda la planta del pie toca el suelo) tu pisada será de pronador.
• En la primera imagen, vemos que el tipo de pie neutro corresponde siempre con un poco de puente o pie cavo.

Si quieres indagar sobre este tema aquí puedes encontrar un completo artículo sobre las patologías y tipos del pie.

Entonces… ¿Soy pronador o supinador?

Al fin y al cabo, esa es la pregunta. Y para la respuesta os aconsejamos que tengais en cuenta:

• El análisis de vuestras zapatillas anteriores
• El tipo de pie que teneis (plano o cabo)
• El test de flexión de rodillas comentado anteriormente
• Y por supuesto, lo ideal es acudir al podólogo.