A la hora de practicar running y sumarse a una disciplina con millones de seguidores, es importante tener en cuenta los tips y recomendaciones básicas que comparten los expertos. Si estás pensando en empezar a correr profesionalmente, toma nota de estos trucos que forman parte de las reglas más extendidas en el running.
1. Entrenamiento específico según eventos
Una regla básica para obtener buenos resultados en las competencias, entrena en condiciones similares a las del evento. Esto implica entrenar y predisponer tu cuerpo a las exigencias de cada competencia. Analiza la extensión de la carrera y el tiempo que deseas conseguir, y entrena para que tu ritmo sea lo más parecido a eso. Al entrenar bajo las mismas condiciones, de terreno y clima, tu cuerpo se adapta mejor y el resultado en la carrera será mucho más parecido al de tu rutina de entrenamiento.
2. La regla del 10%
Esta regla gira en torno a la cantidad de kilómetros que entrenas cada semana. Los expertos en running y en entrenamiento físico en general recomiendan ir aumentando el kilometraje de a 10% por semana. Aquellos corredores y corredoras que aumentan la carga de kilómetros de forma brusca tienden a lesionarse con mayor facilidad en su afán de cubrir mayores distancias en menor tiempo. Un entrenamiento adecuado es cuestión de perseverancia y paciencia.
3. La regla de las 2 horas
Después de una comida, espera por lo menos 2 horas para salir a entrenar. Esta regla es fundamental para evitar complicaciones en el entrenamiento. En este tiempo la mayor parte de los metabolismos vacían el estómago y ya pueden disponer de la energía y la atención de todos los órganos del cuerpo para un entrenamiento físico. Los riesgos de entrenar antes de una correcta digestión incluyen calambres, vómitos y dolores musculares varios. De nuevo, la paciencia forma parte de los hábitos del buen entrenamiento físico.
4. Regla de los 10 minutos
Otra regla relacionada con el ritmo de entrenamiento. En este caso, antes de una carrera extensa, comienza con 10 minutos de caminata y trote ligero. De esta forma, el cuerpo se va preparando gradualmente para una mayor exigencia. Repite el mismo proceso de trote y caminata para ir disminuyendo el ritmo de la carrera. Esto ayuda a evitar calambres, mareos y desmayos. Si paramos de golpe es probable que el cuerpo reaccione de maneras inesperadas para intentar recuperar el balance.
5. La regla de los 2 días
Terminamos nuestra recomendación de hoy de reglas para el running con la regla de los dos días. Los profesionales del running respetan esta regla porque saben escuchar a su propio cuerpo: si algo duele por dos días seguidos, deja de correr por dos días. Un dolor que persiste por dos días tiende a ser indicio del comienzo de una lesión. Incluso si decides descansar cinco o seis días seguidos, no habrá cambios en tu nivel de rendimiento. Eso sí, cuando algo duela más de dos semanas seguidas, hay que ir al doctor.
Estos son algunos de los consejos para running que circulan por la red y comparten los profesionales de la disciplina. Comparte con nosotros otros consejos y mejora tu rendimiento y tus objetivos en el mundo del running.
