Excelentes CONSEJOS para Personas que Comienzan a Realizar DEPORTE. Sigue estas recomendaciones si eres un DEPORTISTA AMATEUR:
Ya sea practicar deporte por ocio o si está decidido a ser un Deportista Profesional es bueno que tenga en cuenta algunos conceptos que te ayudarán a perfeccionar tus condiciones, para todo el mundo que empieza desde cero en el deporte es excelente.
A las cualidades naturales que tengas para ese deporte y que son las que heredó de sus padres tiene que agregarle un adecuado cuidado de su estado físico. En el deporte actual y en especial en los super profesionalizados el talento por sí sólo no alcanza para dar buenos resultados.
Consejos para personas que comienzan a practicar deporte
Aquí van algunos consejos que pueden ayudar por ejemplo a personas que quieren empezar a practicar pádel, un deporte que está de moda.
NO entrenar en AYUNAS
- 1.- Nunca debe entrenar en ayunas ya que sería la situación ideal para provocar lesiones musculares. Obviamente tampoco con el estómago ocupado con comida.
Más HIDRATOS en el DESAYUNO
- 2.- Un buen desayuno SIN grasas y con una buena carga de hidratos de carbono como leche descremada o yogurt con azúcar, cereales, pan blanco con miel o mermeladas , queso blanco descremado , y algunos trozas de fruta fresca son ideales y deben consumirse de 90 a 120 minutos antes de la carga de entrenamiento. No debe realizar cargas de trabajo NI con el estómago lleno NI con el músculo vacío.
Sigue una ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
- 3.- Si bien una alimentación balanceada debe incluir una adecuada proporción de Hidratos de carbono Proteínas y Grasas , estas proporciones deben estar distribuidas correctamente y de acuerdo a la distribución de las cargas de trabajo. También la inclusión de frutas y verduras frescas son necesarias como aporte de vitaminas y minerales.
Pida ayuda a un NUTRICIONISTA
- 4.- Pueden haber variaciones personales que deban contemplar orientaciones especiales de su alimentación Por eso su alimentación debe estar asesorado y controlado por el MÉDICO NUTRICIONISTA.
BEBER AGUA es fundamental
5.- El mejor líquido para acompañar las comidas es el agua. No coma con gaseosas
- 6.- La hidratación correcta y suficiente es fundamental .
- 7.- La deshidratación es muy perjudicial para el deportista y entre otras cosas obliga a trabajar mas y en condiciones mas precarias, al corazón, pulmones , riñones y especialmente a los músculos predisponiendo a lesiones.
- 8.- No espere tener sed para hidratarse; en situaciones de gran exigencia física la sensación de sed ,en general llega tarde. En estas situaciones hay que adelantarse y reponer líquidos en períodos fijos.
- 9.- Lo ideal es que usted y/o el médico y el Preparador físico tengan un perfil de su pérdida de líquidos durante determinados trabajos y bajo determinadas condiciones climáticas. Eso permitiría trazar una estrategia de reposición durante y después del trabajo. Esto se logra pesándose antes y después de los trabajos. La diferencia es líquido a reponer .
- 10.- El principal líquido a utilizar es el agua y/o alguna bebida preparada con contenido de sales pero de baja concentración. No deben ser hipertónicas.
- 11.- Los líquidos NO deben estar fríos ya que cortan rápidamente el deseo de ingerirlos. Deben estar frescos. Tampoco deben contener gas por la misma razón y por que al provocar distensión gástrica generan incomodidad y entorpecen la mecánica respiratoria.
Coma MÁS FRUTA
- 12.- Una buena alternativa para complementar la ingesta líquida son las frutas frescas y jugosas, las que también proveen hidratos de carbono
NO beba ALCOHOL
- 13.- Nunca se debe tomar alcohol en los períodos de restauración líquida, ya que el alcohol es diurético y genera mas pérdida de líquido. (sale mas de lo que entra)
Dedica tiempo de RECUPERACIÓN
- 14.- La recuperación entre carga y carga es imprescindible para trabajar en el área energética adecuada y prevista. De esto se encarga el Preparador físico (comience siempre con rutinas para principiantes)
- 15.- La recuperación definitiva de la Jornada de trabajo se logra con la alimentación y con el descanso nocturno adecuado. Para ello tenga en cuenta la cantidad de horas a dormir que no debería ser inferior a nueve horas. No es lo mismo dormir esas horas entre las diez de la noche y las nueve de la mañana que entre las dos de la mañana y las doce .
- 16.- No solo es cuestión de acostarse, Podemos estar en la cama y no dormir o dormir y no descansar. Si siente que se levanta cansado consulte al médico y dígaselo a su entrenador
- 17.- Si Ud. habitualmente duerme bien y comienza a dormir mal, o tiene insomnio, y/o baja su rendimiento y pierde peso; consulte al médico y avísele rápidamente al Preparador físico. Ellos sabrá que hacer.
- 18.- Si Ud. ronca cuando duerme tiene posibilidad de no descansar adecuadamente. Debe consultar con el médico.
Cuide su DENTADURA
- 19.- Cuide el estado de su dentadura. Aunque no lo crea Ud. juega al fútbol con ella. Si su dentadura no esta bien tiene dos problemas:
- a) No masticará adecuadamente y entonces su digestión y asimilación de alimentos será deficitaria. Su nutrición muscular será igualmente deficitaria y dará inmensas ventajas a sus competidores.
- b) Tendrá la posibilidad de tener infecciones que también comprometerán a su eficiencia muscular.
DEJE de FUMAR
- 20.- Sus pulmones también juegan un papel fundamental. No los maltrate con el cigarrillo (artículos gratis para dejar de fumar)
NO recurra a MILAGROS imposibles
- 21.- No se deje tentar y/o convencer con propuestas extrañas y mágicas para incrementar su rendimiento físico. Puede llegar a ser nefasto. Entrenamiento , alimentación y descanso adecuados son la única fórmula mágica par optimizar sus cualidades físicas.
Pida ayuda a un PREPARADOR FÍSICO
- 22.- Por último entienda que Ud. puede tener a su disposición al mejor médico y al mejor preparador físico del mundo, pero de nada le servirán si no cumple con sus indicaciones.
Tu cuerpo es tu propia herramienta. ¡Cuídalo!! ¡ Cuídese!!
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Necesito mas información acerca de esto » Sus pulmones también juegan un papel fundamental. No los maltrate con el cigarrillo (artículos gratis para dejar de fumar»
Interesante, para que sea conocido por los estudiantes del Colegios y tengan interes en obtener una mejor calidad de vida con la practica deportiva.
Está genial el artículo, tampoco hay que olvidar la seguridad.