Desde cualquier institución relacionada con la salud nos dirán que caminar es beneficioso, y es que pasear una hora diaria es la forma más sencilla de disfrutar del ejercicio físico, una de las actividades que más ayuda a liberar endorfinas.
Este sencillo ejercicio tiene enormes beneficios para la salud.
- Caminando los músculos se tonifican,
- la mente se libera
- y además no hay riesgo de lesiones.
Consejos para Caminar 1 hora al día
- No hace falta que te machaques a caminar, comienza con 20 minutos de caminata. Incrementa 10 minutos cada semana, hasta llegar a una hora cada día. Se trata de ir activando el cuerpo y el metabolismo al ejercicio.
- Muchos creen que con andar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda.
Los consejos para caminar:
- camina erguido
- a paso moderado buscando lugares llanos (sobre todo al principio)
- y controla la respiración.
- Es importante una buena elección de calzado y beber mucha agua durante la actividad.
Los beneficios de caminar se notan desde la primera semana:
- Quemarás grasa y bajarás, de forma gradual, tu peso corporal logrando un cuerpo más firme, siempre y cuando quemes más calorías de las que consumes durante el día.
- Aumentarás el flujo coronario
- Mejorarás el trabajo cardiovascular y respiratorio.
- Protegerás los huesos.
- Disipa el estrés
- Descenderá la frecuencia cardiaca.
- Aumenta el metabolismo basal.
Combate el sedentarismo y la obesidad saliendo a pasear a diario. Es una sencilla rutina para ti y un gran paso para tu salud.
Además, muchas veces nos damos cuentas de sus ventajas, y en ocasiones llegamos a convertir nuestros paseos en casi un deporte, llegando así a conseguir diferentes beneficios de las caminatas.
Es cierto todo lo que dice.Yo camino todos los dias unos 8 o 10 kms más o menos de momento.Al ritmo que yo voy que tampoco es que vaya muy deprisa,los hago en hora y tres cuartos más o menos y lo noto bastante.Desde que empecé hace unos 3 meses noto que cada vez me canso menos,es cierto que baja el ritmo cardíaco yo lo he notado también,y he adelgazado y el caso es como igual,no me quito de nada,pero con moderación eso si.La verdad que yo me siento mucho mejor ahora,no pensaba yo que caminar asi era tan gratificante.Ahora me faltaría animarme a correr pero………¡eso ya es otra historia! me canso solo de pensarlo,jaja.
M ENCANTO TODO LO LEIDO Y ME SIRVIO MUCHO YA Q ESTOY SALIENDO A CAMINAR! GRACIAS……