Ejercicios para embarazadas

En primer lugar inhale por la nariz, levante los brazos y mantenga la respiración y baje los brazos. Vuelva a inhalar por la nariz levante los brazos nuevamente y estírelos lo más que pueda sin levantar los pies del suelo, manténgase unos segundos y baje los brazos.

Con los pies separados y la pelvis bien recta, baje hacia la derecha manteniendo la columna firme, y haga lo mismo hacia el lado izquierdo. Luego de haber realizado el ejercicio hacia la derecha y hacia la izquierda, haga lo mismo pero para adelante manteniendo la columna firme. Después respire por la nariz, expulse el aire y repita el ejercicio.

Estire el cuello déjese caer hacia un lado, relaje el cuello y gírelo y luego déjelo caer hacia el otro, mientras lo realice también mueva los hombros hacia delante y hacia atrás.

Acostada sobre su lado izquierdo, con la pierna que esta debajo extendida y la que esta arriba flexionada, respire por la nariz y relájese. Levante la pierna que esta arriba y manténgala en alto contrayendo los glúteos, sin exhalar el aire y baje la pierna.

Suavemente colóquese boca arriba con las piernas separadas y flexionadas, ponga las manos a los lados, mientras inhala levante la zona pélvica, contrayendo los glúteos. Manteniendo la postura déjese caer primero hacia un lado y luego hacia el otro siempre relajada.

Estire los brazos hacia arriba manteniendo la columna recta, los glúteos en el suelo y manteniendo el aire, quédese unos segundos en esa posición, libere el aire suavemente por la boca y relajada deje caer el cuerpo hacia delante y vuelva a la posición de inicio.

Por ultimo con las manos empuje hacia abajo las rodillas intentando tocar el piso, repita reiteradas veces y descanse.

Yoga para embarazadas: Ejercicios sencillos para cuidarse antes y después del parto (SIN COLECCION)
Yoga para embarazadas: Ejercicios sencillos para cuidarse antes y después del parto (SIN COLECCION)
13,90€
13,20€
Amazon.es
Actividad física, ejercicio y deporte en el embarazo y posparto
Actividad física, ejercicio y deporte en el embarazo y posparto
26,00€
Amazon.es
Mamayoga: Cuida cuerpo y mente durante el embarazo, parto y posparto (Embarazo, bebé y crianza)
Mamayoga: Cuida cuerpo y mente durante el embarazo, parto y posparto (Embarazo, bebé y crianza)
17,90€
17,00€
Amazon.es
Yoga, embarazo y posparto: Un acompañamiento completo para la gestación y el posparto a través de recomendaciones, experiencias y ejercicios de yoga (Salud y bienestar)
Yoga, embarazo y posparto: Un acompañamiento completo para la gestación y el posparto a través de recomendaciones, experiencias y ejercicios de yoga (Salud y...
25,95€
24,65€
Amazon.es
MANUAL PRÁCTICO DEL PARTO: Manual práctico y sencillo sobre posturas y ejercicios que alivian molestias del embarazo y facilitan el parto.
MANUAL PRÁCTICO DEL PARTO: Manual práctico y sencillo sobre posturas y ejercicios que alivian molestias del embarazo y facilitan el parto.
15,55€
Amazon.es
Amazon price updated: 6 noviembre, 2024 6:13

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.