Abdomen plano

Para conseguir un abdomen plano aquí le sugerimos una serie de ejercicios.

Párese enfrente de las pesas, con las piernas estiradas y la columna recta, agáchese y levante las pesas manteniéndolas cerca de las piernas y al mismo tiempo contraiga el abdomen. Párese hasta quedar en la posición de origen y baje hasta donde pueda. Procure mantener las piernas rectas y baje contrayendo el abdomen

Acostado mirando hacia arriba, coloque los brazos debajo de la nuca, y levante la cabeza con los codos hacia fuera. Ahora levante ambas piernas estiradas, aproxime una de las rodillas hasta su pecho e intente alcanzara con el codo del lado contrario formando siempre une línea recta entre codos y hombros, volteando el tronco. Alterne las piernas y vaya aumentando la velocidad y frecuencia de a poco, sin mantener la respiración y siempre contrayendo el abdomen

Acostado mirando hacia arriba, flexione las rodillas, levante el cuerpo hasta lograr apartar la espalda y glúteos del suelo, mantenga apoyado los hombros brazos y pies, luego levante una pierna hasta que quede recta. Manteniendo inmóvil el resto del cuerpo, mueva la pierna estirada hacia un lado, luego llévela hasta el centro y otra vez al costado repitiendo el ejercicio, luego haga lo mismo con la otra pierna.

Estire los brazos y mantenga el cuerpo recto, lo que debe hacer es mantener esa posición pero con una sola mano y un solo pie sobre el suelo, el cuerpo debe quedar en el aire y el otro pie sobre el pie que esta en el suelo, lo que debe hacer ahora es descender el brazo estirado hasta dejarlo por debajo de su cuerpo, girando el tronco permaneciendo de frente y con los hombros de forma paralela al suelo. Repítalo varias veces y cambie de brazo.


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