Etapas de una SESIÓN de ENTRENAMIENTO

El ENTRENAMIENTO se divide en 3 FASES o ETAPAS: calentamiento, parte principal y estiramientos ¡NUNCA olvides realizar ninguna de las 3!

Durante las sesiones de entrenamiento es necesario seguir una serie de etapas para lograr el óptimo rendimiento, tanto para la mejorar el rendimiento a la hora de realizar el entrenamiento en si, como para prevenir las lesiones.

fases del entrenamiento deportivo

1. Calentamiento del entrenamiento 

  • Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
  • El estiramientos (dinámicos) es necesario para preparar los músculos, los ligamentos y las articulaciones.
  • Realizar la práctica de las habilidades y las técnicas que se utilizarán en la sesión (siempre a baja intensidad).

Aquí puedes ampliar información sobre cómo hacer un CALENTAMIENTO perfecto.

VÍDEO: ¿CÓMO CALENTAR ANTES DE ENTRENAR?

2. Actividad principal, esto podría ser:

  • La preparación física, que puede estar relacionada con la técnica de trabajo repetido.
  • El desarrollo de las habilidades, los ejercicios o las prácticas del equipo.
  • La modificación y el acondicionamiento de los juegos o el ejercicio.
Etapas de una SESIÓN de ENTRENAMIENTO
Etapas de una SESIÓN de ENTRENAMIENTO

3. Enfriamiento paulatino

  • El ejercicio ligero es necesario para ayudar a eliminar el dióxido de carbono, el ácido láctico y otros productos de desecho (toxinas).
  • El estiramiento suave se realiza para prevenir el dolor muscular y la rigidez posterior.

VÍDEO CON SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS:

¿Qué comer después de un entrenamiento?

Para mantenerse en forma, fuerte y joven, se debe realizar ejercicio con frecuencia, al menos 1  hora al día. Lo recomendable es realizar ejercicio 3 veces por semana para conseguir los resultados deseados.

Además de llevar a cabo una buena rutina de ejercicio, también se debe considerar un buen plan de alimentación que permita que usted logre buenos resultados y que ademas le de las energías necesaria para cumplir con el plan de entrenamiento.

Algunos especialistas recomiendan consumir alimentos sanos luego del entrenamiento para maximizar los resultados. El alimento adicional evitará que se sienta extremadamente cansado, dolorido y letárgico.

Cabe destacar que la comida adicional le ayudará a  reponer rápidamente sus fuentes de energía y su  vez le ayudará a construir masa muscular magra. De igual manera, le ayudará a obtener una figura esbelta y tonificada.

¿Por qué es importante comer después del entrenamiento?

Cuando entrenas, el glucógeno (glucosa almacenada en los músculos) se utiliza como fuente de energía. La contracción repetida de los músculos también conduce al desgaste de las fibras musculares. Por eso, justo después de hacer ejercicio, tus músculos se sienten débiles y te apetece descansar un rato.

Por lo antes planteado es recomendable consumir alimentos sanos y frescos que le brinde los mejores nutrientes para conseguir:

  • Reponer las reservas de glucógeno.
  • Ayudar a los músculos a recuperarse del desgaste.
  • Desarrollar más músculo.
  • Reducir la degradación de proteínas musculares.

En términos generales, debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas en su comida post-entrenamiento.

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