Entrenamiento de la fuerza en el gimnasio

Si usted desea trabajar en un gimnasio, esta es una rutina para trabajar efectivamente todo el cuerpo. Haga esta rutina de ejercicio dos veces por semana con al menos 2 días de descanso entre cada sesión de entrenamiento.

En todos los movimientos, tomar 2-4 segundos en cada dirección del movimiento, exhalando cuando usted está haciendo la mayor parte del trabajo, y mantener el control del movimiento. Tenga en cuenta que el movimiento más hace que el ejercicio sea más difícil. Puesto que usted está tratando de construir músculo, tiene sentido hacer el trabajo muscular duro en lugar de moverse rápidamente.

Revisión de los conceptos en Primeros pasos con entrenamiento de fuerza. Antes de llegar a la rutina, es bueno recordar los errores más comunes. Si usted mira alrededor de un gimnasio, usted verá estas cosas todo el tiempo.

1. La falta de forma, como una espalda se redondeada o el movimiento desigual en los dos lados del cuerpo.

2. Moverse mucho y demasiado rápido.

3. La reducción de la gama completa de movimiento con el fin de trabajar con más peso y hacer el movimiento más fácil.

4. Hacer ejercicios de aislamiento en lugar de compuestos, varios ejercicios de los músculos.

5. Hacer muchas repeticiones con muy bajo peso. Esto no es recomendable si lo que se quiere es formar músculo.

Hacer esta rutina de 2 días a la semana con 2-3 días entre cada período de sesiones

De calentamiento – 10 minutos en la máquina de remo, bicicleta o cinta.

1. Prensa de piernas o sentado en cuclillas (elegir una)-Cuadriceps y glúteos

2. Flexión de piernas, glúteos, y los isquiotibiales

3. Prensa de pecho o inclinaciones hacia abajo (elegir 1) 10 repeticiones.

4. Máquina para trabajar la zona superior de la espalda y los hombros.

5. pesa superior levantada: Trabaja las Paletas y la zona superior de la espalda.

6. Fila superior para la espalda y los hombros.

7. Abdominales, superiores, inferiores y laterales.