Ejercicios de musculación en casa, aprende como hacerlos

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Muchas veces no podemos acercanos al gimnasio por falta de tiempo, pero eso, es bueno que sepamos como podemos sacar algo de musculatura en casa, sin prisas y en el horario que queramos.

Ejercicios para sacar la musculatura en casa

  • Sentadillas con mancuernas o pesas: Este ejercicio se hace de pie con los talones separados y los pies hacia fuera. Se toma una pesa con cada mano y con la espalda recta se flexionan las rodillas hasta el suelo y se vuelve  a la posición inicial.
  • Fondos de suelo o lagartijas:  Este es perfecto si no tenemos equipo para hacer ejercicio en casa porque lo único que necesitamos es nuestro propio cuerpo.  No hace falta explicación porque viendo la foto vas a saber rápidamente de qué estamos hablando. Si ponemos los codos pegados al cuerpo mientras hacemos este ejercicio se trabajarán mucho mejor los musculos de la espalda.

 

  • Gemelos de pie con pesas: Colocaremos un tablón, o un par de discos, en el suelo, situando las puntas de los pies encima y manteniendo los talones directamente sobre el suelo, con el tronco erguido y los brazos situados a los costados, sujetando dos mancuernas. A partir de esta posición inicial, elevaremos los talones tanto como sea posible, hasta la contracción total de los gemelos bajando a continuación lentamente hasta que los talones rocen el suelo. Las distintas posiciones, de punteras juntas con talones separados, pies en paralelo, y talones juntos con punteras separadas, localizarán el movimiento sobre la zona externa o interna respectivamente.

 

 

El peso medio de las mancuernas o pesas depende de la persona que las use pero está bien empezar a hacerlos con unas pesas de pesas de un kilo y medio a 4 kilos, dependiendo de la experiencia que tenga la persona con los ejercicios y si es hombre o mujer, ya que el hombre suempre podrá levatanr un poco más.

 

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