Rutina de ejercicios para piernas y glúteos en el gimnasio: 1ª parte

Esta sesión de entrenamiento del cuerpo trabajará todos los músculos principales en la zona. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar (10 minutos de calentamiento es suficiente para preparar los músculos).

Es fácil empujar gran peso en algunos de estos ejercicios, sin embargo, es mucho mejor comenzar con poco peso y centrarse en buena técnica. A medida que su resistencia aumente puede agregar más peso.

Sentado con las piernas extendidas, esto trabajara los músculos de la parte frontal del muslo. Con su espalda contra la máquina, las piernas deben estar bajo la plataforma, justo por encima de su tobillo. Levante el peso sin problemas, realice una pausa antes de bloquear las rodillas, y luego baje lentamente a la posición inicial.

3 series de 10 a 12 repeticiones es lo ideal para este ejercicio. Usted también puede reducir el peso y el trabajo de una pierna a la vez.

Gemelos: se trabajan los músculos en la parte posterior de la pierna. Póngase de pie sobre las puntas de los pies, con los cojines de peso descansando sobre sus hombros. Levantarse en puntas de pie tan alto como usted pueda ir, hacer una pausa, y luego bajar lentamente hasta que los talones estén por debajo del resto del pie. Pausa y repita.

2 a 3 series de 12 a 16 repeticiones, se recomienda, a partir de un pequeño peso, usted podría encontrar esto fácil de hacer con más peso, pero si no estás acostumbrado a ello se le complicara para caminar al día siguiente.

Existe también la variable de este ejercicio que se realiza estando sentado en esta máquina, el movimiento es exactamente el mismo.

Trabajar aductores con cable y tira secuestradora. Se trabajan los músculos de los muslos Interior y Exterior. Con el pie en la correa, el objetivo es mover el pie y volver a un lado sin problemas. Se trabaja primero una pierna y luego se da la vuelta y la cara queda hacia el otro lado para trabajar con los secuestradores. Repita con la otra pierna.

Realizar 2 series de 10 a 12 repeticiones con un peso ligero.

Rutina de pejercicios ara piernas y glúteos en el gimnasio: 2ª parte

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