Ejercicios de Piernas para personas con Lesión de Rodilla

Los ejercicios que vamos a repasar hoy son para personas que hayan tenido alguna lesión de rodilla, como pueda ser una operación de ligamentos o algún hueso roto, en definitiva, alguien que haya estado inmovilizado.

Además, les recomendamoz visitar este enlace si quieren aprender anatomía de rodilla.

Ejercicios para Muslos y Glúteos

Ejercicio 1

  1. Acuéstese sobre su espalda y levante suavemente la pierna extendida hasta formar un ángulo recto.
  2. Conserve esta posición durante 10 o 15 segundos y luego bájela suavemente.
  3. Repita el ejercicio 20 veces alternando las piernas.
  • Para trabajar la zona anterior al muslo debe realizar este ejercicio dejando el pie en ángulo recto, y si desea trabajar la parte interior del músculo coloque los dedos mirando hacia fuera.

Ejercicio 2

  1. Manteniendo la misma posición anterior doble la rodilla lo mas que le sea posible y trate de tocar con el muslo de la pierna la zona abdominal.
  2. Luego estire bien la rodilla junto con la otra pierna para bajarlas suavemente hasta que toque el piso.

Ejercicio 3

  1. Recuéstese sobre el abdomen, doble la rodilla y trate de tocar con su talón, el glúteo del mismo lado.
  2. Luego estire las piernas y póngase de rodillas como si fuese a coger algo de arriba.

Ejercicio 4

  1. Siéntese sobre una superficie donde las piernas le queden colgadas y levante las piernas alternándolas y estírelas lo mas que pueda inmovilizando las rodillas y los muslos.
  2. Baje la pierna que anteriormente tenia levantada y dóblela lo mas que pueda, para reforzar el ejercicio puede colocarse peso aumentándolo de a poco.

Ejercicios para los pies (que inciden en la pierna)

Para complementar estos ejercicios se recomienda realizar los siguientes ejercicios con los pies.

  1. Flexiones los dedos estirándolos y arrollándolos, para hacerlo mejor podemos ayudar con la mano
  2. luego intente tomar una pelota pequeña o algún objeto con los dedos
  • estos ejercicios realícelos cuidadosamente, incrementando la intensidad poco a poco.


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