El método piramidal, consiste en ir incrementando el peso a medida que reducimos el número de repeticiones, cuando no hemos realizado un calentamiento específico, evitando así un menor riesgo de lesiones. Este método de entrenamiento es muy exitoso entre los experimentados en la musculación, ya que permite al mismo tiempo, obtener volumen muscular y fuerza. [...]
El tema de adelgazar mientras se utiliza las pesas es un tema que mucha gente, y en especial las mujeres gimnastas y que están en contacto con ello, opinan sobre las ventajas de este tipo de ejercicios y su bienestar en el día a día. Existen miles de formas de realizar las rutinas de musculación [...]
Hacer un ejercicio en una barra de pronación, significa rotar el antebrazo para que la palma de la mano quede mirando hacia abajo, por el contrario, tomar la misma barra en supinación, permite que el antebrazo se ubique de manera tal que la palma de la mano mire hacia arriba. El agarre en supinación, es [...]
Uno de los momentos más espectaculares en todas las competiciones de atletismo, especialmente en aquellas en las que se juntan los más grandes, es el de la competición de salto con pértiga. Ayudados de una barra larga, los atletas tratan de impulsarse hacia unas alturas que, vistas desde abajo, parecen inalcanzables. En la antigüedad, entre [...]
Las personas están obsesionadas con la pérdida de peso, y esto ha traído consigo muchos dolores de cabeza, ya que algunos factores nos ayudan a adelgazar de una forma más eficaz y rápida con la seguridad de no volver a recuperarlo. Uno de los métodos más eficientes para perder peso es el trabajo con pesas [...]
Todos sabemos que correr o trotar es una actividad que presenta muchos beneficios y es por ello por lo que vemos muchas personas practicando estas actividades en parques y zonas aptas para este fin. La carrera influye sobre todas las funciones orgánicas. Si correr 15 kilómetros semanales disminuirás el riesgo cardiaco en un veinte por [...]
Cuando estamos realizando el levantamiento de peso, es recomendable la necesidad de un período de descanso planificado dentro de la tabla de ejercicio diaria, la cual estarás ejerciendo durante dos o tres meses. Estos descansos controlados permitirán una recuperación tanto física como mental, preparando tanto al músculo como al sistema nervioso para futuros estímulos más [...]
Todos aquellos que deciden apuntarse al gimnasio buscan como objetivo ejercicios sencillos y rápidos para ver cumplidos sus objetivos. El problema radica en que hay personas que tratan de seguir los programas de otros para conseguir los mismos resultados sin tener en cuenta que cada persona tiene características físicas diferentes. La genética juega un papel [...]
Ejercicios de dominadas Los ejercicios de dominadas, debe realizarse sobre una barra fija colgándose de la misma, siendo siempre opcional el tipo de agarre de muy abierto o cerrado según el estímulo que queramos lograr. Es aconsejable que el agarre en supinación y con las manos separadas del ancho de los hombros, sin una distancia [...]
Los ejercicios de dominadas, debe realizarse sobre una barra fija colgándose de la misma, siendo siempre opcional el tipo de agarre de muy abierto o cerrado según el estímulo que queramos lograr. Es aconsejable que el agarre en supinación y con las manos separadas del ancho de los hombros, sin una distancia muy estrecha. Para [...]
Se pueden realizar súper series para un mismo grupo muscular o para músculos opuestos. En el caso de realizar una súper serie con músculos opuestos, efectuaríamos, una serie de 10 a 12 repeticiones de curl de bíceps para luego realizar extensiones en la polea y así, trabajar el tríceps con igual cantidad de repeticiones. No [...]
La sentadilla, este tipo de ejercicio de musculación se realiza cuando queremos trabajar la musculatura del tren superior e inferior. El principal problema a la hora de realizar este ejercicio es no hacer un bien calentamiento y no realizarlo de forma correcta. Los músculos que trabajan con este ejercicio son los abdominales, las piernas, la [...]
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