4 MINUTOS *28

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  Los tablones son uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo. Para muchos principiantes parece un ejercicio muy sencillo y omiten hacerlo. Un ejercicio, 4 minutos, 28 días – Un cuerpo nuevo Este ejercicio derrite la grasa y fortalece los músculos del estómago y la espalda, así como los brazos, las piernas y los músculos de los glúteos. Sigue esta rutina de ejercicios por la mañana si quieres un super cuerpo. El tablon estimula la uuuu. En realidad, es un entrenamiento para la resistencia en la parte superior delcuerpo similar a las flexiones, ya que el trabajo muscular aquí se parece a la de flexiones. El desafío del tablón dura 4 semanas y los ejercicios aumentan de manera constante al transcurrir el tiempo. El tiempo inicial es de sólo 20 segundos y los objetivos finales es de hacer 4 minutos de forma ininterrumpida .

 

Hoy os presentamos una nueva forma de tener un cuerpo 10. Este ejercicio está revolucionando las redes sociales ya que promete poder llevar a cabo un ejercicio durante 4 minutos al día por una media de 28 días y dar resultados increíbles.

El que te presentamos hoy  es un ejercicio a base de tablones en el cual se puede quemar mucha grasa y estiliza el cuerpo, así como evitar problemas de espalda y sobre todo, mantener las piernas  en forma y con la musculación adecuada.

También juegan un papel muy importante los músculos de los glúteos, que se van modelando con el paso de los días.

Los expertos dicen que si se sigue esta rutina diario, con el paso de los meses se puede conseguir un cuerpo 10, sin embargo, es a los 28 primeros días cuando se comienza a notar ese tipo de cambio en el cuerpo y en el estado de ánimo.  Lo que se busca también con este tipo de ejercicios, es darle una flexibilidad al cuerpo superior, principalmente por que el trabajo muscular aquí es muy parecido al que se hace con las flexiones.

Para que comiences a hacerlo, el desafío solamente habla de 4 semanas al menos 4 minutos al día, sin embargo a medida que vayan pasando los meses, la cantidad se debe aumentar, aunque sea lentamente hasta que el deporte se haga una rutina en tu vida.

Debes tener mucha constancia en este tipo de ejercicios e intentar hacerlo siempre de la forma correcta para evitar que te gane la pereza y sobre todo para que puedas ir subiendo el rendimiento lentamente, cosa sin la cual, el ejercicio no funciona.

Cuando empujes durante este ejercicio hacia arriba con las manos,  todo el paso del cuerpo se debe apoyar sobre los dedos de los pies. Debes levantar la parte superior de tu cuerpo, sin que se doble o se curve, Totalmente recta.

Prueba dos o tres veces cual es la posición correcta y  después de eso comienza a contar el tiempo que las haces. Al principio, puede ser de 20 segundos nada más, pero es importante que al cabo de 28 días, puedas aguantar 4 minutos enteros.

Esta es la lista de los días y la relación en el tiempo

Día 1-20 Segundos

Día 2-20 Segundos

Día 3- 30 Segundos

Día 4- 30 Segundos

Día 5-40 Segundos

Día 6-Descansar

Día 7-45 Segundos

Día 8-45 Segundos

Día 9 60 Segundos

Día 10-60 Segundos

Día 11-60 Segundos

Día 12- 90 Segundos

Día 13- Descansar

Día 14-90 Segundos

Día 15-90 Segundos

Día 16- 120 Segundos

Día 17-120 Segundos

Día 18-150 Segundos

Día 19- Descansar

Día 20- 150 Segundos

Día 21-150 Segundos

Día 22-180 Segundos

Día 23-180 Segundos

Día 24- 210 Segundos

Día 25-Descansar

Día 26-210 Segundos

Día 27-240 Segundos

Día 28- mantenerse al día tanto como sea posible.


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