Para alcanzar o mantener la firmeza de tus abdominales, lo mejor es variar los ejercicios, ya que el músculo se acostumbra pronto y tu esfuerzo puede no dar resultados. Haz estas tres series de 15 repeticiones, y muéstrate firme.
Los 100 de Pilates
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Levanta la cabeza y los hombros, contrayendo los abdominales y elevando las piernas a 60 grados del suelo. Levanta los brazos extendidos, pegados a los muslos, sube y baja las manos 100 veces.
Maximiza el movimiento: Al contar 50, baja un poco las piernas.
Giro de caderas
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas perpendiculares al piso. Endurece la panza y mantén la cintura apoyada en el suelo mientras bajas las piernas hacia la izquierda sin que toquen el suelo y repite hacia el otro lado.
Máxima el movimiento: Haz repeticiones de 20 para potenciar la fuerza de los músculos.
Abdomen y piernas
Sentada, con la espalda recta, apoya las manos en el suelo detrás de ti. Inclínate hacia atrás, apoyándote en tus manos, junta los talones y acércalos al pecho. Contrae los abdominales y extiende las piernas, vuelve a la posición inicial y repite.
Máxima el movimiento: hazlo sin apoyarte en tus manos para trabajar los abdominales inferiores.
