Entrenamientos para ADELGAZAR Rápido

Cualquier entrenamiento que aumente su ritmo cardíaco quemará calorías. Pero usted quemará más calorías si escoge una rutina de cardio que involucra múltiples músculos simultáneamente.

Entrenamientos para adelgazar rápidoPor ejemplo:

Media hora de cada una le ayudará a quemar 200 a 300 calorías, mientras que tonifica los brazos, las piernas y el núcleo para que todo parezca más apretado. Con una rutina constante de estos ejercicios podrías incluso llegar a bajar de peso en una semana, a un ritmo de 2 kilos por semana.

Usted quemará aún más calorías por sesión si su entrenamiento incorpora entrenamiento de intervalo: alternando ráfagas cortas de cardio intenso con actividad más lenta. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores que la recomiendan conocen bien sus buenos resultados.

Entrenamiento a intervalos

Entrenamientos más intensos y en ráfagas más cortas queman calorías más rápidamente y más grasa en general. Y a diferencia de las largas y lentas sesiones de cardio, el entrenamiento intenso te mantiene eliminando la grasa incluso después de terminar tu entrenamiento.

Pero tampoco se puede entrenar con una mala dieta. Si estás entrenando y luego consumes 400 calorías de comida chatarra, eso es lo mismo que quema el entrenamiento y no se consigue ningún resultado.

Los entrenamiento de intervalos, episodios de ejercicio de alta intensidad alternada con períodos de descanso cortos, no sólo queman más calorías que el entrenamiento cardiovascular tradicional, sino que también aumenta la capacidad de su cuerpo para gastar los depósitos de grasa a través de la producción de algunas hormonas.

Con este entrenamiento, tienes un mayor aumento de la hormona del crecimiento – una hormona que quema grasa – y adrenalina, otra hormona que quema grasa que también ayuda a suprimir el apetito.

No sólo son los entrenamientos de intervalo más cortos que el entrenamiento cardiovascular tradicional, sino que también te hacen más apto cardiovascularmente en menos sesiones.

Ejemplo de entrenamiento:

  • Consiga una bicicleta estacionaria o una trotadora, e inicie su propio régimen de entrenamiento de intervalo con esta guía:
  • Comience con un calentamiento regular. Cuando haya terminado, pedalee o corra a una velocidad que es un 20 por ciento superior que su intensidad cardiaca normal.
  • Después de 30 a 60 segundos, lleve la intensidad a una velocidad que sea la mitad de la intensidad de un entrenamiento cardiovascular normal.
  • Complete su sesión con períodos alternados de 30 a 60 segundos de trabajo duro con 30 a 60 segundos de pedaleo fácil (o más relajado) con un total de seis a 10 intervalos.
  • A medida que el ejercicio se hace más fácil, aumente la intensidad de cada intervalo, o aumente la intensidad, acorte sus períodos de descanso o añada más intervalos.
  • Repita tres o cuatro veces por semana. Recuerde que sin una dieta balanceada y un plan más global no verá los resultados que desea.

Ciclo de carbohidratos

Puedes aumentar la tasa de pérdida de peso con un ciclo de carbohidratos, que significa que comerás tus carbohidratos necesarios en los días de entrenamiento y aproximadamente el 50 por ciento de tu ingesta normal de carbohidratos en los días que no entrenes o hagas entrenamiento normal. Esta estrategia ayuda a reducir el almacenamiento de grasa en los días de reposo y restaura el glucógeno muscular de una manera supercompensada. También combate el shock metabólico asociado con las dietas convencionales bajas en calorías y mantiene una señal de saciedad en todo el cuerpo.

Si usted se pregunta qué comer en días de entrenamiento, la proteína de suero de leche es una gran manera de mantenerse al día con sus proteínas. La fibra también le mantendrá lleno, disminuyendo la probabilidad de que se alimente de calorías cargadas de carbohidratos vacíos cuando el hambre llegue.


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