Cómo afecta la actividad en la necesidad de calorías

Cuanto más activo seas, más calorías quemas, lo cual puede ayudar a perder peso. Y el ejercicio también promueve la pérdida de grasa y construye el músculo. Esto, a su vez, aumenta la tasa metabólica del cuerpo, que es la velocidad a la que quemas calorías, incluso después de haber terminado el ejercicio.

La pérdida de peso mediante la reducción de la ingesta de calorías sin actividad puede tener el efecto contrario: puede hacer que baje la masa muscular, lo cual reduce la tasa metabólica y hace que bajar de peso sea aún más difícil.

El problema de la reducción de la ingesta de calorías sin hacer ejercicio se complica cuando la gente va de dieta en dieta. Debido a que han perdido la tonicidad de los músculos, tienden a recuperar su peso de forma rápida y algo más.

Un mejor enfoque es aumentar la actividad, que desarrolla los músculos, al mismo tiempo que estás recortando el exceso de calorías de los alimentos. La actividad física también puede reducir el estrés y regular el apetito, por lo que es más fácil poder frenar el impulso de comer en exceso.

La cantidad de energía necesaria para cualquier actividad, si se trata de rastrillar las hojas o jugar un juego de ordenador, depende de tres factores: la masa muscular, el peso del cuerpo, y la propia actividad. Cuanto más grande sea la masa muscular y la parte del cuerpo más pesado se mueve, más calorías utilizas. La duración, frecuencia e intensidad del ejercicio también cuentan.

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