Cómo aumentar el volumen de los gemelos

Uno de los grupos de músculos más difíciles de aumentar en volumen son los gemelos. Muchas personas tienen un físico envidiable en todo el cuerpo excepto en los gemelos, que destacan por su extrema delgadez.

Para entrenar de forma adecuada estos músculos y aumentar así su tamaño, lo más importante es realizar series completas de movimientos, variando la rutina de entrenamiento (número de repeticiones, tiempos de descanso, tipos de ejercicios…).

aumentar el tamaño de los gemelos

Un ejercicio completo de gemelos incluye la flexión del tobillo. Para conseguir aumentar su volumen, hay que hacer ejercicios completos, que incluyan la flexión, hasta que no seamos capaces de realizar ni una repetición más. Una vez estemos en este punto, habrá que seguir realizando los mismos ejercicios pero sin llegar a flexionar el tobillo, de nuevo hasta nuestro límite.

Por último, recomendamos realizar las mismas repeticiones que se realicen para trabajar los otros músculos, por ejemplo, 3 series de 12 repeticiones.


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