Ejercicios para Adelgazar

Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada… Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.

Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

Actividad / Calorías quemadas por media hora
Aerobics: 178
Baloncesto: 258
Badminton: 125
Bolos: 108
Paseo rápido: 150
Bicicleta: 150
Bailar: 130
Conducir: 50
Pescar: 114
Hacer jardinería: 150-200
Jugar a golf: 108
Hockey: 249
Montar caballo: 255
Hacer tareas domésticas: 75-125
Patinar sobre hielo 314
Hacer footing: 300-450
Judo: 363
Montañerismo: 270
Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Correr: 325
Sentarse a la mesa de trabajo: 50
Esquiar :252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210
Ir por las escaleras hacia arriba: 300-500
Nadar: 250
Tenis: 261
Voleibol 93
Ver la tele: 50
Andar sin prisas: (1.5-3 km/hora) 60-75
Andar sin prisas: (4.8 km/hora) 150
Andar más rápido: (6 km/hora) 180
Andar muy rápido: (7.5 km/hora) 200-240

Adelgazar y caminar

• Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
• Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
• Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
• Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
• Viste y calza cómodamente.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

– Subir escaleras siempre que puedas
– Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
– Moverte en la ducha, secarte.
– Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
– Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
– Haz 10 flexiones diarias.
– Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:
– Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
– Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
– Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta… Quizás te interese el libro abdominales perfectos.
– Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.
– Glúteos: subir escaleras, caminar, footing…

Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:
– Aquagym (Gimnasia en el agua)
– Pilates (una versiónde yoga para occidentales)