Pecho: prensa de banca, caja de vuelo de pecho,plancha.
Fila de doblado,plancha.
Para la fila de doblado, estando de pie se inclina con el peso colgado en frente de usted. Tire de las pesas hacia arriba hacia el pecho, los codos hacia fuera. Baje con el control. Vuelo, mantener la misma posición de partida, pero el peso debe salir hacia un lado, imagínese pellizcando los omóplatos en la parte superior de este movimiento.
Las piernas y los glúteos: sentadillas.
Estas se pueden realizar con o sin pesas. Colóquese en posición de cuclillas, usted está parado con los pies separados, y con las rodillas dobladas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Doblar ambas rodillas, estirar, y volver a su posición inicial. Repita.
Dedique de cuatro a seis semanas a un programa de entrenamiento con pesas y usted se sorprenderá de los resultados, y este será todo el incentivo que necesita para no abandonar el ejercicio físico.
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felicitaciones por sus articulos sigan adelante saludos