Extremidades inferiores: piernas y muslos
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas levemente flexionadas y eleva los brazos hacia adelante, a la altura del pecho. Haz una inspiración y mientras exhalas, flexiona las rodillas como si te estuvieras sentando en el aire, llevando levemente la columna hacia adelante. Manteen la posición durante cinco segundos. Luego sube y realiza tres series de veinte ejercicios, cada una.
Extremidades superiores: tríceps
Párate derecha, con las piernas separadas al ancho de los hombros, sosteniendo en cada mano una mancuerna de uno o dos kilos si es la primera vez que haces el ejercicio. Haz una inspiración profunda, y mientras levantas lentamente los brazos, exhala. Cuanto más lentos hagas el movimiento, mejor trabajan los músculos tríceps. Mantén la espalda recta y el ritmo respiratorio con los movimientos, para no cansarte. Realiza tres series de veinte cada una.