CALENTAMIENTO para el BALONCESTO

CONSEJOS y Ejemplo sobre CÓMO realizar un Buen CALENTAMIENTO para Equipos de BALONCESTO. Ayuda a Evitar Lesiones y Comenzar el Partido al Máximo Rendimiento.

¿Por qué debemos realizar un calentamiento?

Todo esfuerzo o práctica deportiva que se haga, necesita previamente de un buen calentamiento, así como una buena preparación física para este deporte,  y así evitar lesiones o posibles malestares o roturas durante el esfuerzo físico.

Principalmente un calentamiento se basa en la puesta en calor del cuerpo para lograr que los músculos obtengan una buena resistencia y pueda circular bien la sangre.

Cómo realizar el calentamiento en baloncesto

En el baloncesto, como cualquier otro deporte debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar un partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como piernas) deberemos comenzar por un calentamiento general e ir realizando actividades más específicas del deporte.

Algunas acciones para calentar el miembro superior en baloncesto

  • Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;
  • con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto;
  • con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,
  • y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;
  • para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;
  • para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
  • Con esto terminamos la parte de calentamiento de la zona superior.

Movilidad y estiramientos para la zona inferior

  • Para la zona inferior, un calentamiento básico puede ser hacer movimientos circulares con las caderas,
  • flexionar las rodillas hacía abajo o moverlas en forma de círculo,
  • flexionar los gemelos para evitar calambres,
  • y mover los tobillos inclinándolos para adelante y para atrás.

Ejemplo de un buen calentamiento para antes de un partido de baloncesto

CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.

DURACION: 10 minutos. (lo mínimo que debe durar un calentamiento. Lo ideal sería multiplicar por 2 los tiempos mencionados)

– carrera continua: 3 a 4 minutos.

– movilidad articular:

  • rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
  • dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8 repeticiones. 30seg.
– Carrera y dominio de la pelota:
  • botar la pelota mientras se corre 30seg.
  • hacer ochos 30seg.
  • A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.
  • pasar la pelota al compañero, el que la lanza a su compañero alterna la mano y el que la recibe la recoge con las dos manos 30seg.
  • conducción en zigzag 30seg.
  • conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min.
  • desplazamiento con pases consecutivos 1min.
– Pases en parejas:
  • de pecho 30seg.
  • en picado 30seg.
  • De béisbol 30seg.

LIBRO con Ejercicios de Baloncesto

Si además eres entrenador de baloncesto este libro es muy interesante para plantear diversos ejercicios a los jugadores de tu equipo:

VÍDEO: Calentamiento de Baloncesto

Esto es lo que engloba el calentamiento físico para estar a punto y evitar lesiones mientras se juegue al baloncesto. Recuerde, no cuesta nada perder unos minutos en calentar bien y así no correr riesgos.


5 comentarios en CALENTAMIENTO para el BALONCESTO

    • Lo ideal es que adaptes estos ejercicios según tus alumnos y tus objetivos. Reescribirlo puede ayudarte a crear esos nuevos ejercicios de calentamiento. Un saludo, cuídate!!

  1. Bastante buena la página, pero hay que tener en cuenta que nunca hay que hacer un giro completo de la cabeza al calentar, sino media vuelta por delante.

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