Body Combat o Aerobox ¿Qué es y Cómo realizarlo? ¡Muy Divertido!

Aerobox, para adelgazar en forma divertida

Con el aerobox se logran increíbles mejoras cardiovasculares y pulmonares, y se queman entre 600 y 800 calorías diarias…

Ya no resulta extraño entrar en un gimnasio y percibir música “tecno” con una combinación de movimientos de artes marciales.

Aerobox
¿Cómo realizar una rutina de ejercicios de Aerobox?

El Aerobox es la técnica que se caracteriza por mezclar estas características. Su ejercicio diario permite endurecer los músculos, prevenir enfermedades del corazón y ayudar a moldear el cuerpo en muy poco tiempo.

Práctica basada en el entrenamiento de los boxeadores, también llamada “fitness de combate”, ha llegado a Latinoamérica tras varios años de furor en Estados Unidos.

«El aerobox beneficia como ningún otro deporte el funcionamiento del corazón y pulmones, ya que con el ejercicio diario se logra un mejoramiento en el traslado de oxígeno en sangre. Si se practica con regularidad se notarán los beneficios.

También es recomendable para aquellas personas que sufren de estrés, ya que se libera gran cantidad de energía”, explica el médico deportólogo argentino Francisco De Genaro, quien trabaja en un gimnasio no solo entrenando a boxeadores sino a todos aquellos interesados en aprender esta práctica.

Body CombatEn sus clases hay mujeres y hombres de todas las edades. “Esta actividad facilita el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Se logra así la absorción de oxígeno, se reduce el colesterol y se disminuyen las hormonas del estrés. La persona comienza a sentir un bienestar físico y psicológico y un optimismo hasta antes desconocido”, asegura el especialista.

Esta actividad aeróbica es considerada de alta intensidad ya que se desarrolla una frecuencia cardíaca entre 140 y 160. El esfuerzo físico que implica es considerable. “Aquellos que sufran de alguna complicación cardiovascular deben abstenerse de practicar aerobox, lo mismo que quienes tengan alguna lesión en la columna”, indica De Genaro.

Aerobox o Body Combat: Pasos

Es posible quemar entre 600 y 800 calorías durante una hora de clase. “Las patadas y golpes hacen que se descargue más energía que la que habitualmente se libera en otra habilidad deportiva y también otro beneficio para quien se entrena es que está aprendiendo defensa personal”, declara De Genaro.

En el término de seis meses una persona puede lograr un cuerpo con una buena postura, fuerte y modelado.

En el caso de la mujer es considerado un buen complemento ya que reduce notoriamente la celulitis y se adquiere a la perfección la técnica de defensa personal.

“Esta destreza es enseñada de manera reiterativa en todas las clases hasta que la persona es capaz de aprender la patada de manera exacta. Este deporte también es una herramienta importante que eleva la autoestima, afianza el buen ánimo y ayuda a manejarse con tranquilidad por la vida”, asegura De Genaro.

Beneficios del aerobox

  • Se queman grasas.
  • Se endurecen los músculos de piernas, abdomen y brazos con rapidez.
  • Mejora la capacidad pulmonar y fortalece al corazón.
  • Actividad perfecta para descargar el estrés.
  • Se aprende defensa personal ya que conjuga golpes de boxeo.
  • Se reduce la celulitis

Rutina de ejercicios de aerobox

Consta de tres fases.

  • Calentamiento de quince minutos.
  • La sesión en sí, se divide en dos fases,
    • la técnica en donde se combinan elementos del boxeo y artes marciales
    • y la cardiovascular en donde se ejecutan ejercicios sencillos de aerobics, abdominales y fitness.

Entre los cuales se destacan los saltos, los giros, las patadas y los golpes de puño al aire. Se controlan las pulsaciones y la tonificación muscular, ya que se está en continuo movimiento.

Se irán añadiendo con las clases, los ejercicios de piernas y brazos a través de repeticiones de alto esfuerzo.

También se trabaja especialmente sobre el abdomen y glúteos. Esta etapa suele durar una media hora.

Los ejercicios que se realizan son:

Abdominales:

Colocarse boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Colocar los talones sobre una silla.

Ambas manos deben estar en la nuca y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.

Glúteos:

Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Extender brazos a ambos lados del cuerpo.

Levantar las caderas y muslos. Descender lentamente. Hacer entre 8 y 10 repeticiones al comienzo.

Colocarse en cuatro patas en el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada.

Conservar la posición durante unos segundos y expirar. Realizar este ejercicio al menos tres veces al principio y luego agregar peso.

Patadas:

Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta y salto.

Golpes de puño:

Se utilizan los golpes con puño directo, cruzado, en gancho, descendente, ascendente y de giro.

Los movimientos son los mismos que se usan en el boxeo. Se deben proteger las manos con guantes de boxeo.

Quince minutos de elongación y relajación de los músculos para evitar lesiones.

3 COMENTARIOS

  1. todo tipo de Artes Marciales, Aeróbicas, Defensa personal o Fitness de Combate
    Adithada
    Aerobic de combate
    Aero Box
    Aeroboxing
    Aerofight
    aerokickboxing
    Aikijutsu
    Aki Kiti
    aunkai
    Bando
    Bando kickboxing
    Bare-knuckle boxing
    baji quan
    Basic judo and mixed martial arts
    BKB (Bare Knuckle Boxing)
    Body Attack
    Body By Simone
    Body Combat
    Body Karaté
    Bokator
    boot camp
    Box fit
    boxe chinoise
    Boxeo
    boxeo aerobic
    boxeo aficionado
    BOXEO AMATEUR
    Boxer Babe
    Boxercise
    Boxeo Birmano
    boxeo callejero
    boxeo chino
    boxeo crossfit
    Boxeo Kick Boxing Crossfit
    Boxeo de zurdos
    Boxeo femenino
    boxeo francés
    boxeo inglés
    boxeo judo
    boxeo jujitsu
    Boxeo masculino
    BOXEO Mexico
    Boxeo profesional
    boxeo real
    boxeo tailandés
    boxeo thai
    Boxes ppieds-poings
    boxing
    Breakdance Martial Arts
    Budô Fit
    Burmese boxing
    Bushido Karate
    capoeira
    cardio combat
    cardio box
    cardio kick boxing
    Cardio-lethwei
    Chaiu Do Kwan
    chalean extreme
    Chess boxing
    Choi Hong Hi
    Choi Kwang Do
    Chon-chi
    Chon-Ji
    Choy Lay Fut
    choy lee fut
    chuan fa
    Chun Kuk Do
    CKB
    Classic Taekwondo
    Combate Deportivo (Shiai Kumite)
    COMBAT EVOLUTION
    Combat fitness
    Combate real
    Combat-Hapkido
    Commando Sambo
    Core De Force
    Cualquier deporte de contacto
    Dambe
    DDP YOGA
    Dim Mak
    Dragon Kung Fu
    drunken fist
    escrima
    Everlast Boxing Workout
    Extreme martial arts
    facesmashing fu
    fight do
    FIGHT MAX
    Fighter Diet
    Fit Boxing
    Fit combat
    Fitness Classes
    FITNESS DE COMBATE
    Fitness Facility
    Fitness Services
    FITNESS XTREME COMBAT
    full box
    full contact
    full contact karate
    full contact kickboxing
    full fitness
    General Choi
    grapping
    grappling
    ground fighting
    Group Kick
    Gwon Gyokdo
    ham-do
    hapkido
    Hapkido-Taekwondo
    Ho-Am Taekwondo
    Hua Chuan
    Hung Ga
    Hung Gar Kung Fu
    Hung Hei-gun
    Hung Hei-kung
    Hwa Rang Do
    I Chuan Tao
    insanity workout
    ITF Chang Hon
    Jeet Kune Do
    Jhoon Rhee Taekwondo
    Judo
    Judokickbox
    Judo Kickboxing Boxeo
    Judo Kodokan
    Jujitsu
    Jiu Jitsu Brasileño
    Jissen Karate Jujutsu
    Jun Fan
    K-1
    Kaisendo
    Kajukenbo
    kapap krav maga
    karate
    karate box
    KARATE DO
    karate do box
    karate do doshinkan
    karate do gensei ryu
    karate do goju ryu seigokan
    karate do isshin-ryu
    karate do jutsu
    karate do kenyu ryu
    karate do kyokushinkai
    karate do nihon goju ryu
    karate do nisei goju ryu
    karate do sankukai
    karate do shindo jinen ryu
    karate do shindo jinen ryu karate do kyokushin o kyokushinkai
    KARATE DO SHITO RYU
    karate do shito ryu
    karate do shorin ryu
    karate do shotokan/shotokai
    karate do shudokan
    karate do tang soo do o tangsudo
    karate do uechi ryu
    karate do wado ryu
    karate do goju ryu
    karate do ken shin kan
    karate do matsubayashi ryu
    karate do renbu kai
    karate do shotokai
    karate do shotokan
    karate do wado ryu
    KARATE do YOSHITAKA
    karate doshinkan
    karate gensei ryu
    karate goju ryu
    karate goju ryu seigokan
    KARATE GOSHINDO
    Karate Hawaiian Lua
    karate isshin-ryu
    karate Jiu Jitsu
    karate jutsu
    karate ken shin kan
    karate kenyu ryu
    karate kyokushin o kyokushinkai
    karate kyokushinkai
    karate matsubayashi ryu
    karate mochizuki
    karate nihon goju ryu
    karate nisei goju ryu
    karate renbu kai
    karate sankukai
    karate shindo jinen ryu
    karate shito ryu
    karate shorin ryu
    karate shotokai
    karate shotokan
    karate shotokan/shotokai
    karate shudokan
    karate tang soo do o tangsudo
    karate uechi ryu
    karate wado ryu
    KARATE YOSHITAKA
    kardio kick boxing
    kash sharei ryu kenpo
    kasho shorei ryu kempo
    kempo
    Kempo Kai
    kempo karate
    Kempo Kay
    kenpo
    Kenpo Kai
    Kenpo Kai Honbu
    kenpo karate
    kenpo karate
    kenpo karate do
    Kenpo Kay
    Kenpo Kay Honbu
    Kenpo Parker
    Khmer Boxing
    Ki Max Brasil
    kick boxing
    Kick Boxing Crossfit
    Kickboxismo
    Ki-Full Katai
    Kimax
    knockout
    KOHAIDO
    Kokawa
    Koppoken
    koshiki karate
    koshiki karate do
    Krabi Krabong
    krav maga
    Kuk Sool Won
    Kukkiwon WT
    Kukkiwon WTF
    Kun Gek Do
    kung fu
    Kung Fu Dim Mak
    Kung Fu Kenpo
    kung fu Shaolin
    Kung Fu Tae Kwon Do
    Kyokushin Knockdown
    Lerdrit
    les mills combat
    Lethwei
    Light contact
    Limalama
    Ling Lom
    lucha y boxeo
    lucha callejera
    MARCIALBOX
    martial contact
    mauy thail dee
    MCMAP
    Military Fighting Arts
    mixed martial arts
    mma
    mono kung fu
    Mu Duk Kwan
    Mugendo
    Muay Boran
    Muay Lao
    muay Thai
    muay thai boxeo
    muay thai boxing
    Muay Thai Fit
    muay thai kung fu
    muay thai Thailand
    Musti Yuddha
    Myanmar Traditional Boxing
    nihon koden shindo ryu
    Okichitaw
    okinawa kempo karate
    okinawa kempo karate do
    Okinawan Karate
    pahuyuth
    Pancracio
    pankration
    pao chui
    Piloxing
    Pongyi thaing
    Power Fit
    Psi Power para Artistas Marciales
    Pradal Serey
    prodal
    prodal-khmer
    Pugilato
    Pugilato antico
    push & boxing
    Pygmachia
    radical cage
    RADICAL FITNESS FILEX
    Radical Fitness Ki Max
    revabs
    Rhee Taekwon-Do
    rushfit
    S.O.G. Militar para civiles
    sacobox
    sambo
    san shou
    Sanshou Chiao
    Sanda
    San Da/San Shou
    Sanda Sanshou Kickboxing
    sanshou
    San Shou Kickboxing
    savate
    Semi Contact
    Shadow Fight
    Shaolin
    Shaolin Bushido
    Shaolin Kempo
    Shaolin Kempo Karate
    Shaolin Kung Fu
    SHOOT
    Shoot Boxing
    Shooto
    shorinji ryu kenkokan karate do
    Shotokan
    shuai chiao
    sipalki
    Slim in 6
    Soo Bak-Gi
    Soobak
    Special forces military training
    Sportfactor
    stand up fighting
    stick boxing
    Street Boxing
    Street Fighting
    Striking
    STRONG Nation
    Su Bahk Do
    Subak
    SWAT Techniques
    tae bo
    tae box
    Tae Fit
    Tae kickboxing
    tae kwon do
    Tae Punch
    Taedokwan
    Taekkyon
    taekwondo ATA
    taekwondo GTF
    taekwondo ITF
    taekwondo o karate coreano
    taekwondo o karate do coreano
    Taekwondo Sine Wave
    taekwondo STF
    taekwondo TAT
    taekwondo WT
    taekwondo WTC
    taekwondo WTF
    taerobics
    Tae Tek
    Tai –Jitsu
    TAI CHI CHUAN
    Tai Chi Yoga
    Tai Karate
    takedown
    Tang Soo Do
    tang su do
    tapout xt
    thai boxer
    thai boxing
    thai boxing Thailand
    thai kick box
    thai kick boxing
    thai military
    The Box AerobicWorkaout
    Tomoi
    toso kune do
    Total Combat
    Traditional Taekwondo
    trx boxeo crossfit
    trx boxeo Kick Boxing Crossfit
    trx boxing
    trx Boxing Kick Boxing
    trx Kick Boxing
    trx Kick Boxing Crossfit
    turbo jam
    turbo fire
    UFC
    UFC FIT
    vale todo
    Vital Combat
    Vovinam
    WanJeonHan Taekwondo
    WARRIOR CAMP®
    WEC
    WFA
    Wing chun
    Wing Chun Bing Fa
    Wing Chun Bing Fa Kung Fu
    Wing Chun- Kun Fu
    wing tsun
    Wushu
    wushu kung fu
    wushu sanda
    wushu Shaolin
    XMA
    XTREME COMBAT
    Y-Fight
    Yaw Yan
    Yim Wing-chun

  2. No es lo mismo, son dos cosas muy diferentes. La gente tiende a decir aerobox o body combat sin saber que uno no tiene nada que ver con el otro, tienen vagas similitudes

Responder a Anónimo Cancelar respuesta

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.