Video con ejercicios para realizar en casa con una simple silla. Hacer ejercicio y ponerte fuerte es sencillo si quieres, incluso ya os hablamos para hacer ejercicios en pareja en casa, o la propuesta de una rutina de entrenamiento para princpipiantes. Respecto a los ejercicios comentaros que están realmente bien y es una buena rutina [...]
La piscina es el perfecto gimnasio: no sólo porque nuestras articulaciones no sufren tanto dada la resistencia del agua, sino porque el cuerpo, además de tonificarse, se masajea. Con la sencilla tabla de ejercicios en el agua que proponemos a continuación, tendrás un cuerpo saludable y bonito en pocas semanas… y sin sudar la camiseta. [...]
Ya hablamos que hacer deporte es importante y necesario para cuidar nuestro cuerpo, y es que viviremos muchos años en nuestro cuerpo, por ello hay que mimarlo aunque estemos faltos de tiempo. Por ello incluso os dimos algunos consejos para estar activos en casa, pero quizás esto sólo no sea suficiente, por ello os dejamos [...]
Cómo entrenar la fuerza, este es el factor importante, ya que lo aplicaremos al entrenamiento contra resistencia, es decir, levantar pesas, hacer flexiones, etc. Aspectos necesarios en tu rutina de ejercicios. Consejos prácticos para triplicar los resultados de tu entrenamiento para quemar grasa ¿Quieres saber cómo triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia? ¿Por [...]
¿Que chica no tiene una minifalda que le encanta? Para usarla y lucir unas piernas divinas, pon en marcha estos ejercicios: tres series de doce repeticiones dia por medio, da resultados espectaculares. Estos tres movimientos van a esculpir tus muslos Cuclillas de silla Párate con los pies separados a la distancia de los hombros, poniendo [...]
Para alcanzar o mantener la firmeza de tus abdominales, lo mejor es variar los ejercicios, ya que el músculo se acostumbra pronto y tu esfuerzo puede no dar resultados. Haz estas tres series de 15 repeticiones, y muéstrate firme. Los 100 de Pilates Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Levanta la cabeza y los [...]
Con solo media hora de práctica, de estos dos ejercicios fáciles, endureces tus extremidades, fortaleciéndolas y tonificándolas. ¿Lo ideal? Realizarlos después de diez minutos de actividad aeróbica. Así quemas más calorías y restas centímetros. Extremidades inferiores: piernas y muslos Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas levemente flexionadas y [...]
Para modelar y lucir tu panza, nada mejor que estos ejercicios. Es muy importante que te concentres en inhalar cada vez que empiezas el ejercicio y contraigas los abdominales. Haz esta rutina cuatro veces a la semana y en un mes lograras un vientre plano, marcado y envidiable. Tijera Acuéstate boca abajo con la cabeza [...]
Dobla la cadera, estando de pie con los pies separados, los dedos apuntando hacia el exterior, y las manos en la parte exterior de los muslos. Manteniendo la espalda recta, forma un ángulo recto con el suelo, dobla las rodillas y deja las manos para deslizarte por los muslos hasta que lleguen a las rodillas. [...]
La cadera es una de las principales articulaciones que soportan el peso del cuerpo. Cuando funciona correctamente, permite caminar, sentarse, agacharse y girarse sin dolor. Para mantenerla en movimiento con suavidad, una red compleja de huesos, cartílagos, músculos, ligamentos, tendones y deben trabajar en armonía. Hay varios ejercicios que se pueden realizar para remodelar las [...]
Los entrenamientos de los ejercicios aeróbicos tienen muchos beneficios, entre ellos la quema de grasa corporal, el ejercicio cardiovascular, la flexibilidad y muchos más. Ruta Es una de las formas más simples de ejercicio aeróbico. La distancia y duración de la marcha se debe aumentar gradualmente. Si la intensidad del ejercicio debe ser mayor, se [...]
Durante las sesiones de entrenamiento es necesario seguir una serie de etapas para lograr el óptimo rendimiento, tanto para la realización del ejercicio en si, como para prevenir las lesiones. 1. Calentamiento * Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.* El estiramiento [...]
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