Ejercicios para los glúteos.

Ejercicio nº 1
Párese con las piernas abiertas a la altura de las caderas, agarrando una silla o algún instrumento que le sirva de apoyo, doblando la pierna izquierda y apoyando su cuerpo sobre ella, eleve la pierna derecha extendida suavemente, sin realizar movimientos violentos para no dañar el músculo, al levantar la pierna contraiga el glúteo, mantenga la columna recta, sin doblarse hacia los lados, realice 5 series de 15 veces cada una y haga lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio nº 2
Con la misma posición del ejercicio anterior, apóyese sobre su pierna izquierda, coloque la pierna derecha detrás de la pierna izquierda tocando el talón, suavemente contraiga el glúteo y el abdomen, repita 5 series de 15 veces cada una y repita lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio nº 3
Poniéndose en cuatro patas levante una de las piernas con la rodilla flexionada manteniéndose en esta posición, vuelva a la posición de inicio y reitere el ejercicio con la otra pierna, repitiendo el ejercicio 5 series de 15 veces con cada pierna.

Ejercicio nº 4
Colocándose de perfil, con una pierna por delante y otra por detrás, poniendo las manos en la cintura, doble las dos rodillas, mantenga columna recta, sin doblar la cintura y con la zona abdominal contraída, repítalo 15 o 20 veces con cada pierna 5 series

Ejercicio nº 5
Acostado con el abdomen contra el piso, separe las piernas y coloque los brazos contra el cuerpo, levante una de las piernas y doble la rodilla, repita el ejercicio 5 series de 15 veces cada una.


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