Sentadillas

La sentadilla, este tipo de ejercicio de musculación se realiza cuando queremos trabajar la musculatura del tren superior e inferior. El principal problema a la hora de realizar este ejercicio es no hacer un bien calentamiento y no realizarlo de forma correcta.

Los músculos que trabajan con este ejercicio son los abdominales, las piernas, la espalda y los brazos. Realizando este ejercicio de una manera correcta nos aporta una serie de beneficios como por ejemplo el crecimiento muscular notable, ya que causa un gran estrés en el músculo ayudándolo a crecer más, y además  refuerza los tendones y músculos que rodean a las articulaciones como pueden ser las rodillas.

Los pasos que tenemos que dar para realizar una correcta sentadilla y no sugfrir lesiones graves son los siguientes:

–          Guardar una distancia entre un pie y otro de no más de la anchura de los hombros.  Los pies deben mirar hacia delante y un poco abiertos, las rodillas deben mirar hacia la misma dirección para no lesionarte.

–          Agarrar la barra con las manos a una distancia algo mayor que la de la distancia de los hombros. Sitúa la barra por debajo de los hombros para que no sufra tu espalda manteniendo los codos mirando hacia atrás. Además es importante no doblar la muñeca.

–          Cuando bajes la barra y a la vez tu cuerpo, manteniendo siempre la espalada recta,  procura que tus rodillas no sobrepasen las puntas de los pies, y lo mismo para cuando subas.

–          Una vez hayas llegado abajo, debes subir manteniendo la espalda y los glúteos tensos. No levantes los talones del suelo ya que la fuerza debe venir desde ahí.


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