Curl de Biceps Alterno con Supinación

Ejecución:

Sentados con una mancuerna en cada mano cogidas en posición neutra:

– Inspirar primero, y después flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. Seguir el movimiento hasta que podamos manteniendo brazos pegados al cuerpo. Todo esta parte del ejercicio se realiza espirando (expulsando el aire)
– Finalmente volver a extender el brazo volviendo a la posición inicial mientras inspiro (cojo aire)
– Repetir el ejercicio con el otro brazo.
– Ir alternando un brazo y otro.

Este ejercicio solicita los músculos: supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Vídeo demostración:


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