Brazos y piernas perfectas

Con solo media hora de práctica, de estos dos ejercicios fáciles, endureces tus extremidades, fortaleciéndolas y tonificándolas. ¿Lo ideal? Realizarlos después de diez minutos de actividad aeróbica. Así quemas más calorías y restas centímetros.

Extremidades inferiores: piernas y muslos

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas levemente flexionadas y eleva los brazos hacia adelante, a la altura del pecho. Haz una inspiración y mientras exhalas, flexiona las rodillas como si te estuvieras sentando en el aire, llevando levemente la columna hacia adelante. Manteen la posición durante cinco segundos. Luego sube y realiza tres series de veinte ejercicios, cada una.

Extremidades superiores: tríceps

Párate derecha, con las piernas separadas al ancho de los hombros, sosteniendo en cada mano una mancuerna de uno o dos kilos si es la primera vez que haces el ejercicio. Haz una inspiración profunda, y mientras levantas lentamente los brazos, exhala. Cuanto más lentos hagas el movimiento, mejor trabajan los músculos tríceps. Mantén la espalda recta y el ritmo respiratorio con los movimientos, para no cansarte. Realiza tres series de veinte cada una.


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