¿Qué comer?

El deportista que desea coger músculo de calidad, debe saber que la parte más importante del programa de musculación es la dieta. Uno puede entrenar todo lo que quiera, pero si la dieta no está en consonancia nunca se podrá alcanzar el objetivo de ganar músculo de calidad.

El organismo depende en gran medida de los nutrientes de los alimentos y suplementos que se consumen para ayudar a crear un entorno propicio para ganar músculo, existiendo un número infinito de opciones para este tipo de nutrición.

Existe una razón por la cual todos los culturistas incorporan a su dieta claras de huevo en mayor o menor medida y es que la clara es la forma de proteína más pura del mundo con una proporción de 60 a 1 de proteínas respecto a grasas. Este producto avicola resulta ser un magnífico constructor de músculos, siendo uno de los alimentos que posee un valor biológico extremadamente alto. La clara de huevo también contiene muy pocos hidratos de carbono y es una fuente importante de vitaminas y minerales.

Para crear masa muscular de calidad la carne magra como las pechugas de pollo y pavo son un alimento básico en la dieta de un culturista, además de proporcionar una fuente excelente de proteína de alta calidad, también son un alimento extremadamente bajo en grasas saturadas y grasas trans. Debido al nivel bajo en grasa, el pollo y el pavo se pueden incorporar en varias comidas a lo largo del día para conseguir una excelente fuente de proteínas.

Otro alimento excelente para la musculación es el pescado, que a pesar de tener un lato nivel graso, también posee ácidos grasos esenciales como el omega-3 para ayudar a mantener el proceso de creación de músculo.

 


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