Abdomen de fierro

Para alcanzar o mantener la firmeza de tus abdominales, lo mejor es variar los ejercicios, ya que el músculo se acostumbra pronto y tu esfuerzo puede no dar resultados. Haz estas tres series de 15 repeticiones, y muéstrate firme.

Los 100 de Pilates

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Levanta la cabeza y los hombros, contrayendo los abdominales y elevando las piernas a 60 grados del suelo. Levanta los brazos extendidos, pegados a los muslos, sube y baja las manos 100 veces.

Maximiza el movimiento:
Al contar 50, baja un poco las piernas.

Giro de caderas

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas perpendiculares al piso. Endurece la panza y mantén la cintura apoyada en el suelo mientras bajas las piernas hacia la izquierda sin que toquen el suelo y repite hacia el otro lado.

Máxima el movimiento: Haz repeticiones de 20 para potenciar la fuerza de los músculos.

Abdomen y piernas

Sentada, con la espalda recta, apoya las manos en el suelo detrás de ti. Inclínate hacia atrás, apoyándote en tus manos, junta los talones y acércalos al pecho. Contrae los abdominales y extiende las piernas, vuelve a la posición inicial y repite.

Máxima el movimiento: hazlo sin apoyarte en tus manos para trabajar los abdominales inferiores.


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