Trotar. Consejos y Recomendaciones básicas | Actividad Física y Salud
 

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Trotar. Consejos y Recomendaciones básicas


Trotar es un excelente ejercicio para trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo, además de favorecer al estado físico general, fortifica al sistema inmunológico y a las articulaciones, entre otros beneficios que aporta caminar o trotar.

Consejos para comenzar a Trotar desde cero

Para aquellas que no tiene costumbre de salir a trotar lo más recomendable es

  • empezar la rutina trotando la primera semana durante 15 minutos, la segunda semana 30 minutos, la tercera semana 45 minutos y a partir de la cuarta semana trotar una hora por día (podemos intercalar cada 15 minutos de trote, 5 de caminata rápida)
  • Es muy importante realizar un pre-calentamiento, especialmente si se trata de personas mayores, lo mejor es realizar elongaciones y comenzar a trotar de manera muy lenta. Lo que puede hacer son flexiones de rodilla y realizar movimientos giratorios con los pies.
  • Para trotar el cuerpo debe adoptar determinada postura, y esta es con la vista hacia el frente, de está manera también se estira la columna, los hombros deben estar relajados.
  • En caso de sentir una molestia o dolor en el costado es porque no está respirando correctamente, lo que debe hacer es hacer más larga la exhalación que la inhalación. Para calmar el dolor levante el brazo que le corresponde al mismo lado del dolor.
  • Las mejores superficies para trotar son los bosques y prados por tener suelos blandos y elásticos.
  • Al comprar las zapatillas indicadas para realizar este deporte deberá consultar en la tienda de deportes que le recomienden el mejor según la frecuencia y el lugar en el cual lo practica.

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Comentarios (5)

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  1. Anonymous dice:

    NO EXISTE EL PRECALENTAMIENTO, ESTA MAL DICHO

  2. Star dice:

    Mire esta página:

    http://www.wordreference.com/definicion/precalentamiento

    Realmente, es lo mismo que calentamiento

    • Fisio dice:

      Es cierto, pero se supone q pre-calentamiento o calentamiento previo se refiere a la actividad previa al deporte o ejercicio que realizaremos.

      A mi me gusta su uso para remarcar la importancia de calentar antes de una actividad.

  3. […] es decir, ejercicios que tienen un patrón y este se repite. Aquí podemos usar actividades como trotar, correr, nadar, ir en bicicleta, hacer senderismo o incluso en algunas ocasiones y a algunas […]

  4. […] 30 minutos al día admin | 26 marzo, 2012 | Comments (0) Todos sabemos que correr o trotar es una actividad que presenta muchos beneficios y es por ello por lo que vemos muchas personas […]

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