Son útiles o perjudiciales los Pesos en los Tobillos para Caminar en fitness

Un programa de fitness bien armado incluye tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de la fuerza, pero es mejor evitar las pesas en los tobillos al caminar.

  • Los pesos en la articulación del tobillo pueden cambiar su marcha normal, que puede causar que usted pierda el equilibrio o se provoque una lesión en el tobillo mientras camina.

Cómo hacer más intenso el entrenamiento al caminar

Para sacar más partido de su rutina de caminar, olvide los pesos en los tobillos y simplemente coja el ritmo, o si quiere dar más intensidad utilice:
  • Si estás en buena forma, es posible que incorpore en intervalos cortos trotar en sus caminatas regulares.
  • Si usted está en peor estado físico, puede alternar caminar tranquilamente con períodos de caminatas más rápidas. Por ejemplo, si está caminando al aire libre, se puede caminar más rápido entre los árboles u otros puntos de interés.
  • Si quiere aumentar la intensidad puede caminar por cuestas.
  • Otra alternativa es llevar más peso, pero no en los tobillos. Un ejemplo sería ponerse ropa más gruesa o llevar unas pequeñas pesas en los bolsillos.

Si desea realizar ejercicio de fuerza

  • Si desea incluir el entrenamiento de la fuerza en su rutina de ejercicios, usted tiene un montón de opciones. En un centro de fitness, podría utilizar pesos libres o máquinas de pesas.
  • En casa, trate con pesas pequeñas o también puede utilizar botellas de refresco con agua o arena, para una opción más económica.
  • También pude utilizar tubos de goma elástica para ofrecer resistencia al peso. Están disponibles en las tensiones (las gomas elásticas) que se adaptan a nivel principiante como personas que quieran más ejercicio.

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