Los beneficios del ejercicio aeróbico para su salud

Sin importar la edad, el peso o la capacidad atlética, la actividad aeróbica es buena para usted. A medida que su cuerpo se adapta al ejercicio aeróbico regular, usted conseguirá más ser fuerte y más eficiente.

Considere la posibilidad de 10 formas en que la actividad aeróbica puede ayudarle a sentirse mejor y disfrutar de la vida al máximo.

La actividad aeróbica puede ayudarle a:

1. Evitar el exceso de kilos. Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico ayuda a bajar de peso y no recuperarlo.

2. Aumenta su resistencia. El ejercicio aeróbico puede provocarle cansancio en corto plazo. Pero al largo plazo, usted disfrutará de mayor resistencia y menor fatiga.

3. Prevenir enfermedades virales. El ejercicio aeróbico activa su sistema inmune. Esto le da menor susceptibilidad a enfermedades virales menores, tales como el resfrío y la gripe.

4. Reduce riesgos para la salud. El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas condiciones, incluyendo obesidad, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. Los ejercicios aeróbicos con pesas y caminar, reducen el riesgo de padecer osteoporosis.

5. Administra las afecciones crónicas. El ejercicio aeróbico ayuda a disminuir la presión arterial alta y el control de azúcar en la sangre. Si ha tenido un ataque al corazón, el ejercicio aeróbico ayuda a prevenir ataques posteriores.

6. Fortalece su corazón. Un corazón más fuerte bombea sangre de manera más eficiente, lo que mejora el flujo de sangre a todas las partes de su cuerpo.

7. Mantiene sus arterias limpias. El ejercicio aeróbico aumenta su lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno, y reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol malo. El resultado es una menor acumulación de placas en las arterias.

8. Aumenta tu estado de ánimo. El ejercicio aeróbico puede aliviar la tristeza y la depresión, reducir la tensión asociada con la ansiedad y promover la relajación.

9. Lo mantiene activo e independiente a medida que envejece. El ejercicio aeróbico mantiene sus músculos fuertes, que pueden ayudar a mantener la movilidad a medida que envejece, también mantiene su mente aguda. Por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico durante tres días a la semana reducen el declive cognitivo en los adultos mayores.

10. Vivir más tiempo. Las personas que participan en el ejercicio aeróbico regular parecen vivir más que los que no lo hacen regularmente.


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