Dolor de ciática, ejercicios para aliviarlo

Cuando se nos pinza el nervio ciático, comienzan los problemas de hormigueo y entumecimiento en el pie, lo que imposibilita a muchas personas para poder tener un a calidad de vida normal e incluso sacándola de su trabajo en muchas ocasiones.

 Cómo aliviar los dolores de ciática

images (3)

Debes tomar una soga y poner en uno de los extremos un círculo con la misma soga, este debe ser lo suficientemente grande como para que tu pie entre sin problema.

Ahora ponte sobre una colchoneta y flexiona las rodillas de tal forma que queden elevadas  pero los talones estén colocados en el suelo.

Pon el pie en el círculo de la soga y tira del cordón para que el músculo se tense.

 

Debes aguantar en esta posición unos 5 o 6 minutos y luego cambiar de pierna.

Otro ejercicio perfecto para aliviar los dolores de ciática son los abdominales pero muy lentos.

Se deben hacer al menos 8 abdominales un mínimo de 3 veces al día.

 

Si tienes la posibilidad de conseguir una buena pelota de yoga, úsala para estirar la espalda siempre que puedas. Debes hacer estiramientos de espalda al menos 15 veces al día.

Recuerda que debes hacer ejercicios para prevenir la ciática aunque en ese momento no te duela, ya que estás fortaleciendo esas zonas para evitar futuras dolencias.    Si quieres conocer una rutina diaria para fortalecer tu espalda pincha aquí


Be the first to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo no será publicada.