¿Cómo MEJORAR tu Condición FISICA?

Cómo MEJORAR Tu Condición FISICA

¿Cómo MEJORAR Tu Condición Física? En mayor o menor medida, todos los seres humanos contamos con resistencia, coordinación, fuerza y velocidad. Estas aptitudes físicas se desarrollan de acuerdo a las necesidades y a las actividades que se efectúan diariamente.

Las aptitudes físicas, y por ende la condición física pueden mejorarse a través de un entrenamiento. Si el mejorar tu estado físico es uno de tus propósitos para este nuevo año, pon mucha atención, porque a continuación te daremos unos útiles consejos para que puedas mejorar tu condición física.

Consejos para mejorar tu condición física

Trabaja tu flexibilidad

Algunas personas son flexibles naturalmente, pero a otras les cuesta un poco más lograr esa flexibilidad que le permite hacer lo que deseen con su cuerpo. Pero no desesperes, todo es cuestión de paciencia, y con entrenamiento y disciplina todo se logra. Al trabajar la flexibilidad, tu cuerpo tendrá una mayor libertad de acción, podrás incrementar tu fuerza, aliviar contracturas musculares y eliminar tensiones.

Entrena con intensidades diferentes

A medida que mejores tu condición física, podrás ir dándole una mayor  o menor intensidad a los ejercicios que realizas. Por ejemplo durante dos semanas realiza una rutina con una cierta intensidad, a la semana siguiente debes dar una intensidad menor, que incrementarás a la semana siguiente, De esa manera te recuperarás tu físico, para intensificar tu rutina en forma paulatina.

Sé disciplinado

Esto es fundamental en cualquier entrenamiento, mucho más en el caso en el que quieras mejorar tu condición física. De nada sirve que una semana entrenes en forma intensiva, si a la semana siguiente no realizarás ninguna actividad. Siendo inconstante perderás de inmediato todo lo que has avanzado. Puedes ejercitarte 15 minutos todos los días o hacerlo tres veces por semana

Practica una actividad física que te apetezca

Eso es fundamental, y si no hay ninguna que llene tus expectativas, puedes ir probando hasta que la encuentres. El Tai Chi, pilates, aquagym, bailar o yoga son actividades estupendas que te vendrán de maravilla para que pongas a tono tus aptitudes físicas, y por ende,  que puedas mejorar tu condición física.

Aliméntate sanamente

Lo importante es que tengas una alimentación saludable  y sobre todo variada. Incorpora a tu dieta proteínas, hidratos de carbono, frutas y verduras.

📺 Plan para entrenar la condición física

A continuación te dejo un vídeo para aprender a programar tu propio plan de entrenamiento.

Planificación de 8 semanas

Te dejo un ejemplo de programación de 8 semanas para mejorar tu condición física. Se trata de un plan «básico» para la mejora de la condición física con objetivo para la salud.

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

Duración: 8 semanas.

Frecuencia: 3-4 veces por semana.

Intensidad: Moderada a alta, ajustando el esfuerzo según el nivel de cada persona.

Tipo de ejercicio: Cardiovascular (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) y entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios con el propio peso corporal, etc.).

Semana 1-2:

  • Día 1: 20-30 minutos de caminata o carrera suave, seguido de 2 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para piernas, brazos y abdominales.
  • Día 2: Descanso.
  • Día 3: 20-30 minutos de natación o bicicleta, seguido de 2 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para el torso, piernas y brazos.
  • Día 4: Descanso.
  • Día 5: 30-40 minutos de caminata, carrera o bicicleta a un ritmo moderado.
  • Día 6: Descanso.
  • Día 7: 30 minutos de yoga o estiramientos suaves.

Semana 3-4:

  • Día 1: 30-40 minutos de caminata rápida, carrera o bicicleta, seguido de 3 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para piernas, brazos y abdominales.
  • Día 2: Descanso.
  • Día 3: 30-40 minutos de natación o bicicleta, seguido de 3 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para el torso, piernas y brazos.
  • Día 4: Descanso.
  • Día 5: 40-50 minutos de caminata, carrera o bicicleta a un ritmo moderado-alto.
  • Día 6: Descanso.
  • Día 7: 30-40 minutos de yoga o estiramientos suaves.

Semana 5-6:

  • Día 1: 40-50 minutos de caminata rápida, carrera o bicicleta, seguido de 3 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para piernas, brazos y abdominales.
  • Día 2: Descanso.
  • Día 3: 40-50 minutos de natación o bicicleta, seguido de 3 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para el torso, piernas y brazos.
  • Día 4: Descanso.
  • Día 5: 50-60 minutos de caminata, carrera o bicicleta a un ritmo moderado-alto.
  • Día 6: Descanso.
  • Día 7: 30-40 minutos de yoga o estiramientos suaves.

Semana 7-8:

  • Día 1: 50-60 minutos de caminata rápida, carrera o bicicleta, seguido de 3-4 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para piernas, brazos y abdominales.
  • Día 2: Descanso.
  • Día 3: 50-60 minutos de natación o bicicleta, seguido de 3-4 series de 10-12 repeticiones de ejercicios de fuerza para el torso, piernas y brazos.
  • Día 4: Descanso.
  • Día 5: 60-70 minutos de caminata, carrera o bicicleta a un ritmo moderado-alto.
  • Día 6: Descanso.
  • Día 7: 30-40 minutos de yoga o estiramientos suaves.

Nota: Es importante comenzar con una intensidad y duración adecuada al nivel actual de cada persona, y aumentar gradualmente la carga de trabajo durante las primeras semanas. También se recomienda combinar diferentes tipos de ejercicio cardiovascular para evitar el aburrimiento y mejorar la eficacia del entrenamiento. Además, es importante mantener una buena nutrición e hidratación antes, durante y después del ejercicio para maximizar los beneficios del entrenamiento. Si se experimenta dolor o molestias durante el entrenamiento, es recomendable detener la actividad y consultar con un profesional de la salud.

1 COMENTARIO

  1. Mejorar tu condición física es fundamental para llevar una vida saludable y activa. No olvides que vestirte adecuadamente es clave para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento durante el ejercicio. ¡No subestimes la importancia de la ropa deportiva!

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