Biceps y Abdominales

Biceps ¿Cómo se realiza el curl de bíceps araña?

Hoy te presentamos un ejercicio que seguramente te va a gustar mucho y se llama curp de biceps de araña.

Si quieres hacer este ejercicio que te ayudará a fortalecer los brazos de la forma correcta,  el primer es conseguir una barra. la barra debe estar perfectamente alineada para que no se vaya a caer.

Puedes conseguir un banco predicador y segurar la barra en él.

Te vamos a dejar un video para que veas como lo puedes hacer correctamente

¿qué músculos se trabajan con este tipo de ejercicio?

  • Bíceps braquial
  • Braquioradial
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Braquial
  • Deltoides delantero

 

Abdominales: plancha lateral

Este tipo de ejercicios debes colocar una esterilla en el suelo y acostarte sobre ella de forma lateral. Apoya una mano en el suelo y pega la otra al lateral de tu cuerpo. La idea principal es que puedas elevarte sólo con una mano y mantenerte en esta postura.

Las piernas deben estar rectas y los pies lo más juntos posible.

Una vez que estés en la posición correcta, todo lo demás vendrá muy fácil. Debes aguantar el máximo tiempo en esta posición.

Este ejercicio es isométrico, es decir, no necesitas moverte del lugar para poder hacerlo.

¿Qué estás trabajando con este ejercicio?

  • Abdominales laterales
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Deltoides frontal
  • Deltoides trasero
  • Trapecio medio
  • Tríceps braquial

 

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